Esta Navidad, regala bienestar con la Tarjeta Regalo del Centro de Pilates Mercedes Roldán

Estas Navidades hemos preparado para tí el mejor regalo para que hagas a quien más quieres, una Tarjeta de Regalo de nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán, con la que podrás regalar cualquiera de nuestras actividades de Pilates, Hatha Yoga o Kick boxing. Ven a nuestro centro y pregunta ya por nuestar Tarjeta Regalo, porque la salud siempre es lo primero.

 

Pilátes máquina + Foam roller

¿Qué es el Foam Roller?

El Foam Roller es básicamente un rodillo de goma ó goma-espuma, pero que se mantiene firme, y que permite ejecutar la técnica conocida como auto-liberación miofascial, utilizando nuestro propio peso y agilidad, para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear”.

Puedes controlar la presión que ejerces sobre el músculo, localizando y enfatizando el trabajo en dicha área que causa dolor.

El Foam Roller lo podemos considerar como una pseudo-técnica terapéutica, similar a un masaje que podría ofrecer un fisioterapeuta o masajista profesional, guardando las distancias, pues obviamente esta persona podrá tratarnos de una manera mucho más profunda y aliviar o eliminar el problema muscular que nos causa el dolor.

Pese a ello, el Foam Roller está siendo cada vez más como una herramienta a incorporar en la rutina del entrenamiento, en la parte de movilidad y/o estiramientos (calentamiento y vuelta a la calma).

Beneficios del Foam Roller

Entre los efectos positivos que puede causar la utilización del Foam Roller podemos encontrar:

-Mejorar la circulación a través de la piel, fascia, músculos, e incluso tendones y ligamentos. Se consigue incrementar el aporte de nutrientes a estas zonas.
-Debido a la efectiva irrigación sanguínea, se conseguirá un mejor intercambio de nutrientes, y de los productos de deshecho circulantes provocados por el metabolismo celular y agrandado por el estrés físico.
-Corregir ciertos problemas de movilidad, flexibilidad, debido a que puede reducir los problemas de acortamiento de músculos, tendones y ligamentos. Dentro de este grupo, podemos encontrar los flexores de la cadera, ligamentos como la banda iliotibial, psoas, entre otros, que suelen quedar “acortados” bien por la propia genética del sujeto, o bien por un continuo trabajo muscular (tensión muscular) sin la introducción de adecuados ejercicios de estiramientos (reducción de la tensión)
-Corregir los posibles desequilibrios musculares por miembros musculares acortados
-Generar un mayor rango de movimiento muscular, descomprimiendo zonas que se encuentran bajo tensión, o bien por falta del trabajo de liberación en los estiramientos.
-Mejora del trabajo de estabilizadores
-Incremento de la flexibilidad
-Evitar posibles contracturas musculares y lesiones
-Reducción del estrés, al incrementar la sensación de relajación tras el masaje
Vente a probarlo!!!

Via: https://www.hsnstore.com/blog/que-es-el-foam-roller/

Cómo fortalecer el cuerpo y la mente con el método Pilates. Ponte en forma!

El método Pilates es mucho más que un sistema de entrenamiento físico. Este método combina el ejercicio con el control mental, la respiración y la relajación, valiéndose de los conocimientos de su creador, Joseph Hubertus Pilates en especialidades como gimnasia, yoga, traumatología y ballet. Si todavía no te has decidido a probar una sesión, es porque no conoces los beneficios del Pilates. Ven ya y conoce el método en nuestro Centro de Pilates Merecedes Roldán.

Entender los beneficios del método Pilates es más fácil si tenemos en cuenta los principios en los que se basa este sistema de entrenamiento:

Principios del método Pilates

  • Concentración: Este método integra el trabajo del cuerpo y de la mente, de forma que al realizar un ejercicio, el “ejercitante” debe concentrarse en el área del cuerpo que está trabajando.
  • Control: Los movimientos son lentos y controlados.
  • Precisión: Deriva del control. No hay movimientos al azar, sino que todo movimiento debe llevarse a cabo a la perfección.
  • Respiración: La respiración también acompaña a los movimientos. A través de inspiración y espiraciones, oxigenamos el cuerpo cuando lo necesita y aumentamos la eficacia en la asimilación del oxígeno.
  • Centralización: Todos los ejercicios de Pilates nacen de la “Mansión del Poder” o “Centro de Energía”, que son los músculos centrales tanto internos como externos.

Con estos principios, no es difícil entender por qué el Pilates es tan beneficioso para tu salud:

“En diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”

Beneficios del Pilates

  • El Pilates estabiliza los músculos centrales, éstos incluyen el recto abdominal, la zona lumbar y los músculos internos de la sección media. El objetivo es fortalecer el cuerpo desde el centro, en la zona conocida como la “Mansión del Poder”, a las extremidades a través de la adopción de posturas a veces inverosímiles.

Un centro fuerte es la clave para sostener nuestro cuerpo y lograr el control sobre el movimiento del resto de áreas. Además, ¿cuántos hemos soñado con el utópico vientre plano? Este método permite estilizar la figura sin ganar en volumen muscular.

  • Por otra parte, los movimientos del método Pilates toman como premisa una columna alineada, por lo que los músculos se fortalecerán respetando este principio. De esta manera, conseguiremos una corrección postural fácil de extrapolar a la vida cotidiana, con lo que reduciremos los hábitos posturales perjudiciales para nuestra salud y reduciremos los dolores de espalda. ¿Te has preguntado alguna vez cómo conseguir sentarte con la espalda como la de una bailarina? Mejoraremos la calidad de vida sin proponérnoslo.
  • En Pilates, ningún movimiento queda al azar, todos los controlados de una manera lenta y suave. Pero además, no hace falta ser un portento del deporte para iniciarte. El practicante debe ir superando poco a poco distintas fases y ejercicios. Además, el tope de esfuerzo lo marcan las condiciones físicas de cada persona, por lo que el fortalecimiento del cuerpo es gradual. Esto convierte al Pilates en una disciplina apta para todas las edades y capacidades, así como en una perfecta terapia de rehabilitación de las lesiones musculares, así como de prevención de lesiones nuevas.
  • Los ejercicios del método Pilates exigen mucha concentración y un control de la respiración. Al llevarlos a cabo, mejoramos nuestra flexibilidad, ya que estiramos cada músculo y tendón que nos sirvan a nuestro propósito y lo alimentamos de oxígeno. Esto no sólo favorece a la oxigenación y flexibilidad muscular, sino que además mejoramos la circulación sanguínea y la linfática.

Pero la concentración en los movimientos sirve para mucho más, hace que tomemos consciencia del binomio cuerpo-mente, lo que nos proporciona un mayor conocimiento y autocontrol de nuestro cuerpo así como mejoras en el equilibrio, la propiocepción y la coordinación de nuestros movimientos.

  • El obligado control de la respiración en el método Pilates, que marca el ritmo de los ejercicios y de su dificultad, aporta además muchos otros beneficios. Controlar la respiración ayuda al descanso mental, por lo que reduce el nivel de estrés y de las tensiones mentales y musculares asociadas. Además, mejora la capacidad de concentración. Este dominio sobre la oxigenación del cuerpo nos será muy útil también en otras disciplinas y deportes y nos hará más eficientes en el trabajo cardiovascular.
  • Pero los beneficios del Pilates van mucho más allá. En el plano sexual, el trabajo sobre el suelo pélvico ayuda a los hombres a aliviar posibles problemas de disfunción eréctil y a las mujeres a mantener relaciones más placenteras. ¿Quién va a renunciar a ello?

El Pilates también tiene sus detractores que inciden en sus desventajas:

Desventajas del Pilates

Unos apuntan a que, al ser un sistema anaeróbico, este método no ayuda a quemar tantas calorías como, por ejemplo, se queman durante un entrenamiento cardiovascular. Además, la lentitud y el control de los movimientos hacen que sea tachado de “aburrido”.

Por otra parte, y con todavía más fuerza, los detractores indican que el método Pilates casi no ha evolucionado desde su creación a principios del s.XX, cuando sí lo han hecho disciplinas asociadas como la fisioterapia, por lo que llaman a una revisión del cuadro de ejercicios.

El Pilates nos aporta un bienestar físico y mental que cambia la forma en la que percibimos otros ámbitos de la vida. Sin embargo, hay que tener muy presente que para que sea efectivo y para prevenir posibles lesiones durante tu etapa de principiante, debe realizarse bajo la supervisión de un profesional cualificado que garantice que los ejercicios se estén realizando de forma óptima.

Si ya te has decidido a disfrutar de todos los beneficios del método Pilates y convertirte en un nuevo “pilatero” consulta nuestros horarios!