Comienza el año con Pilates. Cómo empezar y lo que necesitas saber.

Entre los beneficios del Pilates, se encuentran mejorar la flexibilidad física, incrementar la fuerza y el tono muscular –especialmente en el abdomen, parte baja de la espalda, cintura, glúteos y muslos-, equilibrar la coordinación física, aumentar la capacidad pulmonar y de circulación, entre otros. Pero el pilates no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino también a rebajar tus niveles de estrés.

¿El pilates para todos?

Uno de los prejuicios del pilates es que solo está dirigido a chicas jóvenes. La realidad es que todos podemos practicar pilates, tanto hombres como mujeres de cualquier edad.

Si bien el pilates es visto como un método seguro, igual es recomendable que le consultes a tu médico si puedes practicarlo en caso hayas tenido una cirugía reciente, estés embarazada, presentes obesidad, tengas una enfermedad cardiovascular o hayas sufrido una lesión.

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¿Qué debes considerar antes de empezar con pilates?

Si has escuchado sobre este sistema de entrenamiento físico y mental y deseas vivir la experiencia por ti mismo, es necesario que tengas ciertos puntos en consideración. A continuación, te brindamos recomendaciones.

¿Clases individuales o grupales?

En caso tengas un objetivo concreto que quisieras lograr –como tonificar específicamente una parte de tu cuerpo- entonces te recomendamos una clase individual. De esta forma, el instructor te dará una rutina detallada que servirá para cumplir tus fines.

Si optas por una clase grupal debes asegurarte de que sea para principiantes. Así mismo, es mejor que no tenga muchos alumnos, pues lo ideal es que pueda ser personalizado. Una buena cantidad de participantes es desde 3 a 4 personas hasta un máximo de 10.

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¿Es mejor hacer pilates en máquina o en el suelo?

Si bien en ambos casos se realizan los mismos ejercicios, cuando es en suelo uno tiene que hacer cada una de las posturas sin ayuda. En cambio, la máquina sí te asiste, a fin de que hagas los ejercicios de manera correcta y reduciendo la posibilidad de tener malas posiciones.

Es más común ver clases de pilates en suelo y solo en algunos gimnasios o estudios personalizados encontramos las máquinas. En todo caso, lo ideal sería una combinación de estas dos formas de practicar este método.

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¿Qué resultados esperar?

Como en toda disciplina deportiva, es muy importante que seas constante. Por eso, es recomendable que asistas a dos o tres clases de una hora a la semana, en vez de tres horas en un solo día. Si lo haces, verás más pronto los resultados que deseas.

En primer lugar, sentirás un cambio interno, como mejor humor y mayor tranquilidad, y luego notarás que tu cuerpo se vuelve más flexible y obtienes los beneficios que mencionamos al inicio de este post.

Infórmate ya sobre nuestras clases en el Centro de Pilates Mercedes Roldán.

Pilates, el deporte perfecto para los esquiadores

  • Se acerca la temporada de esquí y es importante prepararse de forma adecuada.
  • El método Pilates puede ayudar a evitar lesiones y a mejorar la resistencia.

En otras entradas de este blog hemos hablado de los beneficios que nos aporta el método Pilates en la salud de la espalda, como ayuda en la práctica del golf, a los corredores…etc. Hoy hablamos de cómo el método Pilates puede trabajar los diferentes grupos musculares que intervienen en el esquí (fondo, alpino o travesía).

¿Cuales son las cualidades necesarias para los deportes de nieve?

Tener una musculatura equilibrada, una alineación articular óptima y una buena flexibilidad. También es muy importante trabajar la fuerza, la resistencia y la agilidad, debido a las condiciones cambiantes del medio donde se realiza.

¿Por qué el método Pilates es adecuado para este tipo de deporte?

Pilates es una herramienta imprescindible para preparar un deporte de invierno. Las contracciones musculares acompañadas de estiramientos, ejercitan los músculos para soportar esfuerzos y minimizar la carga que sufren las articulaciones.

El control y el equilibrio que proporciona Pilates mejora la velocidad y te permiten controlar más el medio. Los ejercicios fortalecen la zona central , abdominal y lumbar, manteniendo así la espalda erguida y  permitiendo recobrar el equilibrio y/o mantenerlo para evitar caídas.

5 Beneficios de Pilates para esquiadores

  1. Fortalece rodillas y músculos extensores y flexores.
  2. Mejora la agilidad.
  3. Disminuye la fatiga gracias a los estiramientos de gemelos, flexores de caderas, muslos y zona lumbar.
  4. Aumenta la potencia y la resistencia.
  5. Fortalece glúteos, abdominales, lumbares y oblicuos para virajes más precisos y seguros.

Si quieres practicar Pilates, ponte en conatcto ya con el Centro de Pilates Mercedes Roldán, te esperamos!!

Pilates o Yoga, ¿qué es lo que más me conviene?

Yoga: a la meditación a través del cuerpo

El Yoga no está considerado un deporte, sino más bien un estilo de vida con una filosofía propia. En el Yoga se da mucha importancia a la unión de cuerpo, mente y espíritu (de hecho la palabra “yoga” en sánscrito significa “unión”), y lo que se busca es el hecho de llegar a la meditación a través de las distintas posturas o asanas y de la paz mental.

En la actualidad existen muchos tipos de Yoga muy diferentes entre ellos: desde el Yoga más tradicional (el que hoy se identifica con el hatha yoga) hasta modalidades creadas para colectivos diversos como Yoga para niños o Yoga para enfermos de cáncer. Una de las modalidades que ha cobrado más fama últimamente es el Bikram Yoga o Yoga practicado a altas temperaturas. también el Acro-Yoga (practicado generalmente en pareja y que incluye equilibrios y acrobacias) es una de las vertientes más de moda.

Dependiendo del tipo de Yoga que elijamos obtendremos unos u otros resultados. Algunos tipos de Yoga se basan en el mantenimiento de las posturas durante un largo período de tiempo, mientras que otros son mucho más dinámicos y dirigidos al plano físico. Cabe destacar a este respecto el nacimiento de nuevas modalidades de Yoga como el Strala Yoga de la ex-modelo reconvertida en yogui Tara Stiles, que desliga el elemento espiritual de esta práctica buscando exclusivamente los beneficios físicos y mentales.

Las diferentes posturas de Yoga logran poner en movimiento todos los grupos musculares de nuestro cuerpo, además de ser una buena alternativa para realizar estiramientos y ganar en flexibilidad. La concentración y la escucha al propio organismo, saber cómo responde a la hora de realizar las posturas que le demandamos y, al fin y al cabo, conocernos mejor a nosotros mismos, son beneficios muy útiles que el Yoga nos proporciona en nuestro día a día.

Las clases suelen terminar con un momento de meditación: no consiste, como se puede pensar, en mantener la mente en blanco. Más bien se trata de encontrar una postura cómoda en la que nos encontremos en paz con nosotros mismos. De este modo se busca la unión espiritual, el fin principal de la práctica del Yoga.

Pilates Yoga

Pilates: “eres tan joven como flexible sea tu espalda”

Esta frase fue pronunciada por Joseph H. Pilates, creador del método Pilates. Este método nació de la propia necesidad de Pilates de ejercitarse, al haber crecido como un niño débil y enfermizo. Durante la I Guerra Mundial y debido a su nacionalidad alemana, Pilates fue conducido a un campo de trabajo en Inglaterra, donde ejerció como enfermero cuidando a heridos de guerra. Fue allí, ayudando a la recuperación de los enfermos, donde nació su método de trabajo y el germen de lo que serían las futuras máquinas del Estudio de Pilates.

Al igual que ocurre con el Yoga, del método Pilates también han surgido muchas variantes: Pilates practicado en suspensión, Pilates con máquinas, Pilates Mat o en colchoneta, incluso algunas un tanto descabelladas como Pilates con tacones. Las diferentes escuelas que se formaron tras la muerte de Pilates siguen manteniendo sus principios, pero orientadas cada una hacia una labor diferente: algunas se centran más en el trabajo de rehabilitación, mientras que otras van más dirigidas al control corporal. No hay una que sea mejor que las otras: simplemente debemos evaluar qué es lo que esperamos nosotros de Pilates y eso nos dirá en qué escuela podemos sacarle mayor partido.

Los principios de Pilates, en los que se basa la enseñanza de este método (concentración, control, precisión, fluidez del movimiento, respiración y control del centro) nos encaminan hacia el movimiento inteligente o movimiento eficiente; es decir, al hecho de movernos lo más posible pero con el menor esfuerzo. Para ello se trabaja a fondo la zona central de nuestro cuerpo, que los pilateros conocen como Powerhouse: en terminología de fitness nos referimos al core, formado por la musculatura abdominal profunda y superficial, la musculatura lumbar, los glúteos, los erectores espinales y los multífidos. Todos estos músculos trabajan unidos en perfecta sincronía cada vez que nos movemos, ya que en ellos comienzan y terminan todos nuestros movimientos.

El trabajo de Pilates es muy beneficioso para mejorar nuestra postura corporal, ya que consigue evitar descompensaciones y desequilibrios en nuestro cuerpo. Se hace mucho hincapié así mismo en la estabilidad y movilidad de la columna vertebral, eje sobre que el que se mueve todo el organismo: una columna flexible y estable es signo de buena salud.

Entonces, ¿Yoga o Pilates?

Lo ideal sería combinar ambas disciplinas, ya que lo que no nos ofrece una nos lo puede dar la otra. Ambas son estupendas para mejorar nuestro tono muscular, para aumentar nuestra flexibilidad y el grado de movilidad de nuestras articulaciones, para hacer más eficaz y eficiente nuestra respiración y para trabajar nuestro cuerpo en general.

Si lo que buscamos es una disciplina más espiritual, sin duda el Yoga será nuestro mejor aliado; si por el contrario preferimos centrarnos en el trabajo físico, el Pilates será una mejor opción.

http://muysaludable.sanitas.es/deporte/pilates-o-yoga-que-es-lo-que-mas-me-conviene/

Razones para hacer Pilates en 2019

  1. Es totalmente seguro

Siempre que se haga en un centro certificado y con profesores cualificados, Pilates es el único método de entrenamiento que te asegura la realización de los ejercicios sin riesgo de lesión. De ahí que se utilice como medio de rehabilitación y en caso de problemas osteoarticulares y patologías de espalda. A medida. La clave del éxito el método Pilates es que los ejercicios se realizan de forma totalmente personalizada y adaptada a la condición física, posibles patologías, necesidades y objetivos de cada persona. Las máquinas están pensadas para asistir al alumno y poder aislar el movimiento para que sea seguro. De ahí que las clases sean individuales o semi privadas. Algo que no siempre ocurre en los clubes deportivos, donde se imparte de forma colectiva y en colchoneta.
Siempre que se haga en un centro certificado y con profesores cualificados, Pilates es el único método de entrenamiento que te asegura la realización de los ejercicios sin riesgo de lesión. De ahí que se utilice como medio de rehabilitación y en caso de problemas osteoarticulares y patologías de espalda. A medida. La clave del éxito el método Pilates es que los ejercicios se realizan de forma totalmente personalizada y adaptada a la condición física, posibles patologías, necesidades y objetivos de cada persona. Las máquinas están pensadas para asistir al alumno y poder aislar el movimiento para que sea seguro. De ahí que las clases sean individuales o semi privadas. Algo que no siempre ocurre en los clubes deportivos, donde se imparte de forma colectiva y en colchoneta.

2. Suelo pélvico y abdominales

El método Pilates consigue trabajar de forma efectiva y segura la musculatura profunda de la faja abdominal y el suelo pélvico, deteriorado en mujeres que han sido madres, sufren pérdidas o patologías producidas por sobreesfuerzo deportivo. De hecho, mucha gente acude a este método para contrarrestar los problemas causados por los abdominales tradicionales en la musculatura pélvica, la espalda y las cervicales. El entrenamiento del suelo pélvico, tanto en hombres como en mujeres, es prácticamente inexistente en otros sistemas de ejercicio y resulta fundamental para prevenir, entre otros, la falta de tono y los problemas de incontinencias.

3. Conciencia corporal

Haciendo Pilates conseguirás entender “cómo funciona” tu cuerpo y qué movimientos son beneficiosos o perjudiciales para ti según tu alineación postural. Ser consciente de tu cuerpo te ayudará a ser consciente de sus necesidades, trasladando la práctica a tu día a día para evitar vicios posturales y movimientos inadecuados. También te ayudará a mejorar el gesto deportivo y la técnica del deporte que practiques.

4. Resultados rápidos

Como decía Joseph Pilates, creador del método, «en diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo». La concentración y la conciencia corporal que necesita la práctica de Pilates hará que desde la primera clase desconectes del mundo y te olvides del estrés. En pocas sesiones sentirás cómo tu postura mejora y tus músculos se tonifican. A corto y medio plazo sentirás que tu cuerpo rejuvenece.

5. Espalda sana

La mayoría de la gente que acude a un centro Pilates lo hace para intentar solucionar sus problemas de espalda, y la gran mayoría se queda y se olvida de ellos. Los ejercicios y las pautas ergonómicas, adaptados a la alineación corporal y a las patologías de cada paciente, permiten tratar y eliminar las lesiones de espalda a corto plazo. Además, practicar Pilates es la mejor forma de prevenir las patologías de espalda en personas sanas.

6. Mejora la autoestima

Además de mejorar tu condición física y tu salud, Pilates te ayuda a conseguir el equilibrio cuerpo mente. Sin tener la sensación de estar haciendo un esfuerzo excesivo, tus progresos con los ejercicios y los resultados en tu físico subirán tu autoestima. El control de la respiración y la concentración que requiere el método te ayudarán a conseguir autocontrol y seguridad en ti misma.





Los beneficios de las sentadillas en Pilates

La sentadilla completa es una de las posturas humanas más básicas y fundamentales. Debido a la fuerte dependencia de la sociedad industrializada en sillas y calzado moderno se ha convertido en una posición que para muchas personas es difícil de lograr.

En el Centro de Pilates Mercedes Roldán te mostramos cuales son los beneficios de este magnífico ejercicio. Descubre con nosotros todo lo que el Pilates puede hacer por tí.

5 BENEFICIOS SALUDABLES DE LA SENTADILLA PROFUNDA

1.Movilidad del Tobillo. La limitada dorsiflexión del tobillo en movimiento es un problema común relacionado con una serie de problemas que aparecen en el cuerpo de manera encadenada, incluyendo pronación, mala postura, y la rodilla de corredor. Una pérdida de la movilidad del tobillo es causada tanto por falta de flexibilidad en los músculos posteriores de la pierna y el tendón de Aquiles, como por la rigidez en la articulación. Una sentadilla apropiada, con los talones apoyados en el suelo, requiere una buena flexibilidad en el tobillo. Entrar y mantener una sentadilla completa es una gran manera de mejorar la movilidad del tobillo y restaurar el rango de movimiento.

2.Alivio del dolor. Muchas personas tienen una lordosis excesiva en su espalda baja probablemente relacionado con la pelvis. Esto refleja un acortamiento o tensión de los músculos flexores de la cadera. Durante una sentadilla completa la pelvis rota hacia atrás (retroversión), permitiendo que la columna vertebral se alargue. Esto estira los músculos tensos o acortados en la espalda baja. La posición del cuerpo en una sentadilla profunda también produce un efecto de tracción que descomprime la columna vertebral mediante la creación de espacio entre los segmentos individuales de la parte posterior. Esto sólo se realiza con el propio peso del cuerpo, sin añadir ningún implemento de carga.

3.Fortalecimiento de las caderas. Una persona cuyos músculos de la cadera son débiles (en general se observa en sus piernas si se van a valgo) también rotará internamente sus caderas cuando realiza movimientos en cadena cerrada como saltar o bajar escaleras. Esta posición de rotación interna y valgo, pone la rodilla en un ángulo incómodo y puede conducir a lesiones. Una sentadilla completa mueve las caderas en la posición opuesta, abducción y rotación externa. La sentadilla fortalece los músculos responsables de la realización de estas acciones, lo que les permite controlar mejor la posición de toda la pierna.

4.Fortalecimiento del glúteo. El glúteo mayor es uno de los músculos más grandes del cuerpo, ¡y con razón! El músculo comprende la mayor parte de la región de la nalga y es parte integral de la realización de muchas actividades que hacemos a diario, como caminar, levantarnos y en la ejecución de diversos movimientos. El glúteo mayor es también un importante músculo estabilizador del tronco, de la pelvis y de la pierna. Entrando y saliendo de una sentadilla profunda encontramos una de las maneras más efectivas para fortalecer los glúteos.

5.Corrección de la postura. El efecto acumulativo de trabajar las áreas mencionadas anteriormente es una mejora general tanto de la postura estática como la dinámica. Cuando se mejoran la movilidad articular y la fuerza corporal inferior, todo el sistema músculo-esquelético de manera natural es capaz de asumir una mejor alineación, que puede tener un tremendo impacto en nuestra forma de ver, sentir y movernos. La sentadilla completa es una forma de revertir algunos de los malos hábitos del cuerpo se ha reunido de nuestro estilo de vida moderno.

La “Sentadilla Moderna”

Cuando una persona intenta la sentadilla profunda y sus talones se elevan del suelo o se cae hacia atrás, estamos ante dos signos de pérdida de flexibilidad del

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tobillo.Aquí hay una foto que demuestra la diferencia entre una posición de sentadilla profunda y la posición en cuclillas occidentalizada que se produce cuando los tobillos están rígidos.


Observa cómo en la sentadilla occidental (en la que los talones se levantan del suelo) el tobillo se mantiene en un ángulo de 90 grados. Sin la movilidad del tobillo adecuada, tratando de ir más bajo moviendo el centro de gravedad detrás de la base de apoyo, la persona perdería el equilibrio y se caería hacia atrás. Las desventajas de permanecer de puntillas en la sentadilla son:
• un centro de gravedad más alto y más pequeño de base de apoyo (los dedos de los pies), haciendo de esta una posición menos estable.
• un uso excesivo de los músculos posteriores de la pierna para permanecer en la posición, lo que es inadecuado para el descanso.
Muchos adultos instintivamente entran en la sentadilla occidental porque se ha convertido físicamente imposible para ellos para conseguir flexibilidad en sus talones. Llevar a cabo correctamente una sentadilla profunda es un signo de buena movilidad.


Preparación para la sentadilla profunda 

Simplemente comienza a practicarla, teniendo algún punto de apoyo por si necesitaras encontrar el centro de gravedad e intenta ganar flexibilidad y movilidad en el tobillo. Aumentando la dorsiflexión puedes llegar a encontrar una buena sentadilla.

¿Son las sentadillas malas para tus rodillas? Algunas personas pueden haber escuchado que realizar una sentadilla completa es peligroso o malo para las rodillas. Acuclillarse como la mayoría de los ejercicios conlleva un cierto grado de riesgo, pero la idea de que si te pones en cuclillas las rodillas te dolerán es un mito (a no ser que tengas alguna patología grave en la rodilla y que se haya de tener en cuenta).

Cuando se realiza adecuadamente los riesgos se reducen considerablemente y por lo general son compensados ​​por los beneficios que se pueden obtener a partir de realizar cuclillas regularmente. Sobre la base de la evidencia actual, el rango de movimiento en cuclillas con el peso del cuerpo no sólo es una actividad segura sino que puede tener una gran influencia en la salud física general. Sin embargo, es importante ser conscientes de los riesgos para reducir cualquier posibilidad de lesiones antes de realizar cualquier movimiento que el cuerpo no está acostumbrado a hacer.

Lo importante es recordar que como en la mayoría de las actividades, la moderación es la clave. El cuerpo es capaz de adaptarse a una posición en cuclillas natural, y casi todos fuimos capaces de hacerlo en algún momento de nuestras vidas.

En resumen:

La sentadilla completa es una postura natural del ser humano que a menudo se utiliza como una alternativa a sentarse en las culturas asiáticas y entre los niños pequeños, pero rara vez se lleva a cabo por los adultos en los países occidentalizados. Pasar tiempo en una posición en cuclillas ofrece muchos beneficios para la salud y puede servir como forma de corregir los desequilibrios posturales. Acuclillarse es una actividad segura cuando se realiza correctamente. Una persona saludable y en relativa buena forma física sin un historial de lesiones en la rodilla debe ser capaz de ponerse en cuclillas de manera segura con un riesgo mínimo. Las personas con antecedentes de lesión en la rodilla deben tomar en consideración el aumento de las fuerzas puestas en las estructuras de la rodilla cuando se pone en cuclillas. La falta de movilidad del tobillo suele ser el factor limitante que impida a un individuo de alcanzar la profundidad total. La capacidad de hacer una sentadilla profundidad total es un signo de buena salud física… ¿a qué esperas para empezar a practicarla?

En San Valentín, regala Bienestar con la tarjeta regalo del Centro de Pilates Mercede Roldán

Para San Valentín hemos preparado para tí el mejor regalo para que hagas a quien más quieres, una Tarjeta de Regalo de nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán, con la que podrás regalar cualquiera de nuestras actividades de Pilates, Hatha Yoga o Kick boxing. Ven a nuestro centro y pregunta ya por nuestra Tarjeta Regalo, porque la salud siempre es lo primero.

Fiesta de aniversario

Fiestón de aniversario gracias a todos los que estuvisteis!. Se lleno el estudio de alegría, swin y buenas vibraciones. Mi agradecimiento especial a Celia, José, MiniCe y Miguel de Sincronismo que cedieron los equipos de sonido y luces para que DJ Borja nos enamorara. Al comercio de Alpedrete, Jesus del Pollo Dorado que entusiasmaron sus croquetas y tortillas; la fruta fresca y deliciosa de Jorge del Mercadito. A Carmen que nos hizo unos bizcochos q alegraban el alma, como los flanes de Esther, en fin gracias a todos por hacerlo posible!!!

Nuevos Talleres y MasterClass del Centro de Pilates Mercedes Roldán en el mes de Septiembre

Durante este mes nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldánte ofrece nuevos talleres y masterclass adaptados a todos los públicos, infórmate y apúntate. Plazas limitadas!
 

Masterclass de Yoga Hatha

15 de septiembre 9:30h. 75 minutos . 5 euros. Laura Molina titulada por la escuela internacional de yoga. Profesora de Hatha Yoga y Meditación. Certificación oficial avalada por RYS500. Yoga Alkliance, European Yoga federation, FEDEFY y FEYP

Masterclass de suelo pélvico

29 septiembre . 60 min. 5 euros. Marta Bodas, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico y certificada por Low Pressure Fitness en gimnasia abdominal hipopresiva, en colaboración con el Centro de Fisioterapia Carmen Alonso. 5 euros

Jornada de puertas abiertas Kick boxin

Durante el mes de septiembre. Gratuíto.  Use Romero creador de la escuela USEI con 18 años de experiencia y cinturón negro tercer DAN.  Todos los sábados a las 9:30h.

Master class de pilates baile activo infantil

 26 de septiembre. De 17.h a 18h. Gratuíto. Impartido por Mercedes Profesora de Pilates formada por Master Pilates en Pilates Mat, Reformer, Cadillac, Wunda Chair, nivel básico, intermedio y avanzado en Escuela Certificada PMA.

Taller de Valoración, explicación y ejercicios hipopresivos

Viernes 29 de septiembre a las 18.horas. . 40 euros. 2 horas.  Marta Bodas, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico y certificada por Low Pressure Fitness en gimnasia abdominal hipopresiva, en colaboración con el Centro de Fisioterapia Carmen Alonso. 5 euros