Fiesta de aniversario

Fiestón de aniversario gracias a todos los que estuvisteis!. Se lleno el estudio de alegría, swin y buenas vibraciones. Mi agradecimiento especial a Celia, José, MiniCe y Miguel de Sincronismo que cedieron los equipos de sonido y luces para que DJ Borja nos enamorara. Al comercio de Alpedrete, Jesus del Pollo Dorado que entusiasmaron sus croquetas y tortillas; la fruta fresca y deliciosa de Jorge del Mercadito. A Carmen que nos hizo unos bizcochos q alegraban el alma, como los flanes de Esther, en fin gracias a todos por hacerlo posible!!!

¿Qué es la Barra de Pilates?

¿Qué sucede cuando se combina Ballet, Pilates y Yoga al mismo tiempo? La Barra de Pilates! Este entrenamiento extremadamente eficaz se ha convertido cada vez más popular en los Estados Unidos y ahora lo estamos ofreciendo en Centro de Pilates Mercedes Roldán. Qué hace la barra de Pilates tan diferente de otros entrenamientos? En este ejercicio se trata de trabajar duro durante una hora para crear músculos largos y delgados. A través de una serie de movimientos musculares pequeños y estiramiento se creará un cuerpo largo, delgado y fuerte. Aunque los movimientos sean muy simples, el impacto a grupos de pequeños músculos que son difíciles de incorporar es tremenBooty-Barre-1024x682damente eficaz.

El entrenamiento comienza con un breve calentamiento en la barra antes de pasar a ejercicios más intensos utilizando la barra. Los movimientos con la barra centran principalmente en la tonificación de las piernas y las nalgas, pero también se entrenan los abdominales. Muchas personas experimentan el temblor de las piernas durante los ejercicios de la barra pero no necesitan preocuparse, es completamente normal! De hecho, es fantástico! El temblor de las piernas significa que tu cuerpo se está convirtiendo en más delgado y más fuerte! Es por eso que este es uno de los entrenamientos más populares en los Estados Unidos. Dentro de unas pocas sesiones, comenzarás a notar una diferencia en tu cuerpo. Cada semana los ejercicios parecerán más fáciles, que te dará la oportunidad de profundizar en los movimientos para ser aún más fuerte.

Después de 30 minutos de ejercicios y estiramientos en la barra se iniciará la parte de Pilates. Esta sección incluye tanto los métodos clásicos de Pilates (como The Hundred, Ab Five series, etc.), así como algunos otros ejercicios en esterillla adaptados yoga y gimnasio. A lo largo de toda la sesión en esterilla vas a fortalecer tu cuerpo de diferentes maneras así que nunca te aburrirás. Durante los ejercicios el instructor mostrará la manera correcta de hacer cada ejercicio y le corregirá a cada estudiante para asegurar la debida forma y la postura.

Ven y pruébalo ya en el Centro de Pilates Mercedes Roldán.

Los beneficios de pilates y yoga en otoño

Los beneficios de pilates en Otoño

La llegada del otoño puede despertar aspectos como son la ansiedad, estrés y depresión que se caracterizan por respiración rápida y superficial y tensiones musculares.

  • Pilates regula la ansiedad ya que, como actividad física en la que se hacen respiraciones profundas y completas, hace que circulen las endorfinas (hormonas de la felicidad) que actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación.
  • Pilates relaja los músculos tensos ya que se basa en el desarrollo de la musculatura interna del abdomen, lo que nos aporta estabilidad del cuerpo y aumenta el equilibrio corporal y la flexibilidad de la columna vertebral. Todo esto nos sirve para prevenir y tratar dolores de espalda, escoliosis, lumbalgias, dolores de cuello… , afecciones que, en la mayoría de los casos, son provocadas por la falta de fuerza en la musculatura estabilizadora de la espalda y abdomen, y en la rigidez de la columna vertebral.

Los beneficios del yoga en Otoño

El otoño es una época de transformación, donde nuestro sistema nervioso tiende a desequilibrarse, sintiéndonos más inestables e inquietos. Por eso, al igual que la naturaleza, debemos cambiar nuestros hábitos para ayudar a nuestra mente a encontrar calma y a nuestro cuerpo a limpiarse y liberarse de las toxinas acumuladas durante el verano.

La estación de las castañas, las setas y los colores rojizos es tiempo de transformación, de cambio, de transición. Nuestro sistema nervioso tiende a desequilibrarse, sintiéndonos más inestables e inquietos. Por eso es recomendable que en esta época cambiemos nuestros hábitos para ayudar a la mente a encontrar estabilidad, calma interior y, al cuerpo, a limpiarse y liberarse de las toxinas acumuladas durante el verano.

Tanta agitación y tanto cambio hacen que sea recomendable que adaptemos la práctica de yoga a la estación y que continuemos con esa rutina hasta que llegue el frío invierno. Estas tres recomendaciones serán fundamentales en tu nueva rutina.

1. Es importante practicar con regularidad, aunque cada vez notemos mayor letargo porque las horas de sol van disminuyendo. También es recomendable hacerlo, en la medida de lo posible, siempre a la misma hora. Esto nos ayudará a establecer un hábito saludable y a sentir mayor calma interior.

2. Recuerda: la práctica es un momento muy íntimo, en el que nos encontramos con nosotros mismos. El ritmo de los movimientos será pausado y consciente, llevando la atención a la respiración.

3. Las mejores posturas para realizar durante este periodo son aquellas que estimulen y beneficien a los pulmones. De esta forma fortaleceremos el sistema inmune preparándolo para el invierno. También es importante practicar posturas para relajar y tonificar el intestino grueso, para limpiarnos y deshacernos de lo que no ya necesitamos.

Y estos seis ejercicios te ayudarán a que los cambios de otoño no sean tan duros.

En nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán podrás disfrutar de estas dos disciplinas. Clases para embarazadas, clases particulares, clases con grupos reducidos, pilates para niños… INFÓRMATE !!! Avenida de los Canteros 16, local 6 – Alpedrete 28430 – Teléfono: 654591485

Via: http://www.fisiodia.es y http://www.huffingtonpost.es

12 razones por las que los niños deberían practicar Pilates

Si hay algo importante que podemos inculcar en nuestros niños es una buena postura y alineación de su columna vertebral. En estos tiempos los niños pasan horas frente a un ordenador, juegos electrónicos y móviles, o sentados en los escritorios de la escuela durante mucho rato, por lo que se crean descompensaciones en su postura. Es necesario contrarrestar esto realizando ejercicios adecuados que busquen la extensión y flexibilidad de la columna, alargar el tronco y los músculos del cuello, entre otros.

En el Centro de Pilates Mercedes Roldán, contamos con clases para niños de baile activo y pilates, las dos actividades juntas en una clase, para que los peques disfruten del pilates y del baile de una forma diferente. Pásate por el centro y prueba gratis la clase… te enganchará!!

Los ejercicios de Pilates tienen como principios básicos la concentración, el control, la centralización, fluidez de movimiento, la precisión y la respiración. Este método puede ser practicado por niños desde temprana edad y dependerá de qué tan divertida, dinámica y creativa sea la clase para que no pierdan el interés y la concentración. Sin embargo es importante mencionar que aunque sea para niños, con el método Pilates no se puede jugar, debe ser enseñado por maestros capacitados que conozcan bien la disciplina y sepan corregir y transmitir el sentido y la razón de cada uno de los ejercicios.

Para los niños sedentarios es muy difícil cargar una mochila llena de libros todos los días sin hacerle daño a sus espaldas débiles, por lo que ejercicios de desarrollo muscular y flexibilidad pueden solucionar estos problemas de espalda.

12 razones por las cuales es recomendable que los niños practiquen Pilates:

1. Perfecciona su alineación postural, creando una consciencia de postura corporal.

2. Mejorarán su concentración y así conseguirán un mayor grado de atención y rendirán más en sus tareas escolares y en el salón de clases.

3. Pilates es recomendable como complemento a otras actividades físicas y sobre todo para mejorar su rendimiento deportivo.

4. Se previenen desviaciones (como la escoliosis) de la columna al fortalecerse la musculatura de la espalda.

5. Aumentará su movilidad. El cuerpo humano no está hecho para estar sentado ya que la columna soporta más presión cuando uno está sentado en una silla que cuando se encuentra de pie.

6. Los ejercicios de equilibrio son perfectos para que los niños tengan balance y simetría corporal y para que aprendan a conocer su cuerpo que está en constante cambio.

7. Incrementan su flexibilidad y esto significa que los niños tendrán mayor rango de movimiento y agilidad.

8. Mejorará la coordinación y su motora gruesa. Les ayudará a moverse con gracia y a tener un uso adecuado de su cuerpo sin ningún tipo de “torpeza”.

9. Se reduce el sedentarismo y por consiguiente la obesidad infantil.

10. Desarrolla la autoestima y la confianza en sí mismos, ayudando a que se relacionen mejor con otros niños y adultos, y se integren en otras actividades, tales como teatro, danza, canto y declamación, entre otras.

11. Se previenen lesiones ya que un niño flexible y fuerte puede ser buen deportista, y sus articulaciones y músculos estarán preparadas desde temprana edad.

12. Es muy recomendado para niños con déficit de atención (según estudios realizados en varios países como USA, Chile, Alemania, España, Italia y México, en donde se comprueba que quienes practican esta disciplina mejoran en los niveles de atención y enfoque).

Si los niños empiezan a trabajar en esta técnica tan dócil, creativa y efectiva llegarán a la adolescencia con una base fuerte no solo en su postura, flexibilidad, fortaleza abdominal, sino también en su autoestima, respeto a sus propios límites y reconocerán más sus virtudes físicas.

Joseph H. Pilates decía: “En la infancia, los hábitos (buenos y malos) se adquieren fácilmente”.

5 consejos a tener en cuenta antes de hacer pilates

El método Pilates es estupendo para tratar de rehabilitar lesiones y sentirte en forma. Pero, cuidado, si quieres que esta actividad fortalezca y ayude a rehabilitar tu suelo pélvico te damos algunos consejos.

mujer haciendo pilates

El método Pilates trabaja tanto la musculatura lumbar como la pélvica. Es un método muy bueno para tratar de rehabilitar distintos tipos de lesiones y trabajar el suelo pélvico. Pilates está de moda, y muchos centros se suman al carro sin tener los monitores lo suficientemente cualificados en esta materia. Si quieres hacer pilates para fortalecer o rehabilitar tu musculatura pélvica no dudes en ponerte en contacto con centros especializados como el Centro de Pilates Mercedes Roldán. Aquí te damos cinco consejos prácticos que debes tener en cuenta antes de apuntarte a las clases:

  • No todos los monitores de pilates, ni en todos los centros, saben qué es el suelo pélvico ni cómo integrarlo en esta actividad física. Intenta ir a una clase de prueba antes de consolidar tu matrícula, y si el monitor o la monitora añaden la contracción de suelo pélvico a los ejercicios… ¡premio! Es muy posible que en esta clase hagas pilates a la vez que fortaleces el suelo pélvico. Quien imparte tus clases de pilates no debe ser necesariamente fisioterapeuta (muchos lo son) pero sí estar cualificado y tener conocimientos sobre suelo pélvico.
  • Cuantas menos personas en clase mejor. Huye de las clases de 20 personas. Lo interesante de Pilates es la posibilidad de que estas sean muy personalizadas. Y si quieres fortalecer los músculos de tu suelo pélvico debes poder preguntar y ser atendida con cierta atención. Lo ideal son clases de entre 1 y 5 personas. Claro que esto también las encarece.
  • Si puedes elegir es mejor hacer el trabajo en máquina que en suelo. El coste es mayor pero el riesgo de malas posturas se reduce drásticamente.
  • Si tienes pérdidas de orinaantes de apuntarte a pilates debes acudir previamente a un profesional que valore el estado de tu suelo pélvico. Si al realizar los ejercicios no notas la contracción del suelo pélvico es una señal de que también debes acudir a un especialista.
  • Si estás embarazada o en pleno proceso de menopausia, pilates también es muy recomendable. Hay ejercicios adecuados para cada mujer, edad y estado, sólo es necesario que el monitor adecúe los ejercicios a ti, por eso es tan importante que las clases sean lo más personalizadas posible.