Los beneficios de hacer Pilates en verano

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Verano, calor, playa, relax, desconexión… y en muchos casos, sedentarismo. Esto es un error.

¿Por qué debemos hacer ejercicio en verano? La principal respuesta es porque es necesario mantenerse activas todo el año para beneficiar nuestra salud. Además, la época veraniega es sinónimo, muchas veces, de más excesos: helados, batidos, más comidas y cenas fuera de casa, más cañas y tapas con amigos… el buen tiempo invita a darnos caprichos y, para compensarlo, el ejercicio es el mejor aliado.

Así que te recordamos estos ejercicios de Pilates que te ayudarán a seguir manteniéndote en forma.

Recuerda los principios del Método Pilates:
  • Respiración: dedica unos minutos a tomar conciencia de tu respiración. Inhala por la nariz y exhala por la boca a un ritmo que te resulte cómodo. Dirige el aire hacia el tórax notando cómo se expande en cada inhalación y se vacía durante la exhalación.
  • Centralización: para mantener la estabilidad de la pelvis es fundamental activar el músculo transverso del abdomen.
  • Concentración, control, fluidez y precisión: presta atención a los movimientos que realizas, teniendo en cuenta que la amplitud y la velocidad de los mismos debe permitirte mantener tu columna estable, que no rígida. En Pilates “menos es más” : es mejor realizar pocas repeticiones pero con una buena ejecución y conciencia corporal, que un gran número de ellas sin control.
Alinea tu postura:

Cuando realices tus ejercicios de Pilates en verano, recuerda lo siguiente: Elonga la columna tomando como referencia la cabeza y el sacro. Relaja tus hombros y aléjalos de las orejas. Mantén las escápulas planas. Sitúa la región lumbopélvica en posición neutra. Mantén piernas a la anchura de las caderas.

Moviliza tu columna:
  • Flexión/extensión:
    • Podemos trabajar la flexión con ejercicios como la báscula pélvica (tumbado o sentado) y el puente de hombros.
    • La extensión podemos realizarla con una pelota (si disponemos de ella) o haciendo un rulo con una toalla.
    • La combinación de ambos movimientos es posible con ejercicios como el perro-gato.
  • Inclinaciones: realizando la sirena (recuerda las alternativas a la posición de las piernas que aprendimos en clase) o simplemente las haremos de pie.
  • Rotaciones: se pueden realizar junto con el ejercicio de báscula pélvica.
Tonifica tus brazos y piernas:

Puedes ayudarte de una banda elástica para realizar multitud de ejercicios de Pilates en verano. Con su práctica, además de fortalecer brazos y piernas, también podrás incorporar el trabajo de respiración, estabilidad y equilibrio.

Apúntate ya a nuestras clases en el Centro de Pilates Mercedes Roldán, en Alpedrete.

Mezclar ejercicios de pilates con aeróbicos para maximizar los resultados

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Todos conocemos los beneficios que el pilates aporta a nuestro cuerpo, ya que además de ayudarnos a mantener las calorías a raya y quemar con ello grasas, es una de las modalidades de entrenamiento que más nos sirve para adquirir una buena postura del organismo, pues nos ayuda a alinear la columna. Es por esto que es muy recomendable para todo tipo de personas, ya que nos ayudará también a adquirir más flexibilidad y dominio de nuestro cuerpo. Pero podemos dar una vuelta de tuerca al pilates y mejorar aún sus resultados con una combinación de ejercicio aeróbico y rutinas propias de esta modalidad tal y como ahcemos en el Centro de Pilates Mercedes Roldán

Como todos sabemos el ejercicio aeróbico también es una de las mejores maneras de conseguir una buena salud. De hecho es la mejor manera que existe de hacer trabajar el sistema circulatorio y mantener unas arterias libres de grasa y colesterol. Si lo combinamos con el pilates la fórmula resultante es un jercicio completo para cualquier persona, ya que las sesiones se ajustarán al nivel de cada individuo y a las necesidades del usuario.

La manera de trabajar sesiones en las que mezclemos pilates con ejercicios aeróbicos será la siguiente. Ante todo debemos tener en cuenta nuestro cuerpo y las diferentes partes que lo componen. Por ello lo que prepararemos será una rutina propia de pilates con ejercicios de baja o media intensidad para comenzar. En esto ejercicios mezclaremos diferentes zonas a trabajar como el abdomen, la espalda… Todos ellos los realizaremos de la forma habitual, es decir, como si de una clase cualquiera de pilates se tratara.

El punto diferente de esta modalidad de entrenamiento lo pondrá la integración de ejercicios aeróbicos que normalmente no se integran en las sesiones convencionales de pilates. Para la realización de esto lo que vamos a hacer es seleccionar algunas máquinas como la elíptica, la bicicleta, el step… donde realizaremos sesiones de entre tres y cuatro minutos entre ejercicio a un nivel elevado de resistencia. Con ello conseguiremos aumentar los resultados de este entrenamiento, ya que el ejercicio aeróbico nos ayudará a consumir mayores cantidades de energía, mientras que el pilates se encargará de tonificar las diferentes partes del cuerpo. Es importante que siempre estemos supervisados por un profesional, ya que si los ejercicios de pilates no están bien elegidos y realizados pueden acabar por pasarnos factura.

Vía | Menshealth

Descubre los Beneficios Transformadores de Comenzar el Año con Pilates

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Descubre los Beneficios Transformadores de Comenzar el Año con Pilates. Y ahora en nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán, abrimos nuevo grupo los Martes y Jueves a las 17.30 h.

El inicio de un nuevo año es la oportunidad perfecta para embarcarse en un viaje hacia una vida más saludable y equilibrada. Entre las numerosas opciones de ejercicios disponibles, el Pilates destaca como una elección excepcional para aquellos que buscan fortalecer su cuerpo, mejorar su flexibilidad y cultivar una mente más tranquila. ¿Te unirías a nuestro nuevo grupo de Pilates los martes y jueves? Aquí te presentamos algunos beneficios que podrías experimentar al incorporar el Pilates en tu rutina este año.

Descubre los Beneficios Transformadores de Comenzar el Año con Pilates

1. Fortalecimiento Muscular Integral: El Pilates se centra en fortalecer todos los grupos musculares, desde los más grandes hasta los más pequeños y profundos. A través de movimientos controlados y precisos, trabajas en la tonificación y fortalecimiento de todo el cuerpo. Este enfoque integral no solo mejora la apariencia física, sino que también contribuye a un mejor rendimiento funcional en la vida diaria.

2. Mejora de la Postura y la Flexibilidad: Uno de los pilares del Pilates es la conciencia corporal. Al practicar regularmente, te vuelves más consciente de tu postura y aprendes a alinear tu cuerpo correctamente. Este desarrollo de la conciencia postural se traduce en una mejor postura en la vida cotidiana. Además, los ejercicios de Pilates fomentan la flexibilidad, lo que puede reducir la rigidez muscular y mejorar la amplitud de movimiento en las articulaciones.

3. Reducción del Estrés y la Ansiedad: El Pilates no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente. La conexión entre la respiración y el movimiento en Pilates ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Al concentrarte en la respiración profunda y consciente durante la práctica, promueves la relajación y mejoras tu capacidad para gestionar el estrés en tu vida diaria.

4. Prevención de Lesiones: Los ejercicios de Pilates son de bajo impacto y se centran en el control del movimiento. Esto los convierte en una opción segura para personas de todas las edades y niveles de condición física. Al fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la alineación corporal, el Pilates puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con el mal uso o el sobreuso de ciertos grupos musculares.

5. Aumento de la Conciencia Corporal: El Pilates implica una conexión constante entre la mente y el cuerpo. A medida que te enfocas en la ejecución precisa de cada ejercicio, desarrollas una mayor conciencia de cómo se mueve tu cuerpo. Este aumento de la conciencia corporal puede tener un impacto positivo en otras áreas de tu vida, como la toma de decisiones conscientes sobre la alimentación y el descanso.

6. Socialización y Apoyo: Unirte a un grupo de Pilates los martes y jueves no solo te brinda los beneficios físicos del ejercicio, sino también la oportunidad de socializar y encontrar apoyo en tus objetivos de bienestar. La camaradería y el estímulo mutuo en un entorno grupal pueden hacer que la experiencia de hacer ejercicio sea más agradable y motivadora.

Apúntate a nuestro nuevo grupo los Martes y Jueves a las 17.30. No te quedes sin tu plaza!

Comenzar el año con Pilates no solo es una decisión inteligente para tu salud física, sino también para tu bienestar mental. Los beneficios que ofrece, desde el fortalecimiento muscular integral hasta la reducción del estrés, hacen que el Pilates sea una opción atractiva para aquellos que buscan una forma de ejercicio que aborde tanto el cuerpo como la mente. ¿Por qué no dar el paso y unirte a nuestro nuevo grupo de Pilates los martes y jueves? Tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

Descubre los Beneficios de Pilates en Nuestro Centro de Pilates

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El Pilates es mucho más que una simple actividad física; es un sistema de ejercicio completo que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. En nuestro centro de Pilates, nos enorgullece ofrecer a nuestros clientes una experiencia de Pilates de alta calidad que transforma vidas. En este artículo, te invitamos a explorar el mundo del Pilates desde nuestra perspectiva, y a descubrir por qué esta disciplina se ha convertido en una de las formas de ejercicio más populares y efectivas en todo el mundo.

Orígenes y Fundamentos del Pilates

El Pilates fue desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, un alemán que creía en la importancia de mantener un equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Sus técnicas se basan en principios fundamentales, como la concentración, el control, la respiración, la precisión y la fluidez del movimiento. En nuestro centro de Pilates, seguimos estos principios de cerca, ya que creemos que son la base de una práctica efectiva y segura.

Beneficios Físicos del Pilates

Group of sporty girls in sports bras keeping body on straight arms while doing cobra pose at yoga class

Uno de los principales beneficios físicos del Pilates es la mejora de la fuerza y la flexibilidad. A través de ejercicios controlados y precisos, los practicantes desarrollan músculos fuertes y flexibles que les permiten moverse con facilidad en su vida cotidiana. Además, el Pilates es una excelente manera de corregir la postura y aliviar el dolor de espalda, ya que fortalece los músculos del núcleo y mejora la alineación de la columna vertebral.

El Pilates también es conocido por su capacidad para aumentar la conciencia corporal. A medida que los estudiantes se vuelven más conscientes de sus movimientos y su respiración, aprenden a controlar su cuerpo de manera más efectiva y a evitar lesiones. Este enfoque en la conciencia corporal se traduce en una mayor coordinación y equilibrio.

Beneficios Mentales y Emocionales del Pilates

En nuestro centro de Pilates, sabemos que el Pilates va más allá de los beneficios físicos. También tiene un impacto positivo en la mente y las emociones. La concentración requerida para realizar los ejercicios de Pilates promueve la relajación y la reducción del estrés. Muchos de nuestros clientes encuentran que el Pilates les ayuda a desconectar del ajetreo diario y a encontrar un momento de tranquilidad en sus vidas.

Además, el Pilates fomenta la conexión mente-cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo. A medida que los estudiantes se vuelven más conscientes de sus cuerpos y de lo que son capaces de lograr, se sienten más seguros y empoderados en todas las áreas de sus vidas.

Para Todos los Niveles y Edades

En nuestro centro de Pilates, creemos que el Pilates es para todos. Ofrecemos clases adaptadas a diferentes niveles de habilidad, desde principiantes hasta avanzados, y damos la bienvenida a personas de todas las edades. No importa si eres joven o mayor, si buscas mejorar tu salud física o mental, el Pilates puede ser una elección excelente para ti.

En resumen, el Pilates es una disciplina que ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente. En nuestro centro de Pilates, estamos comprometidos en ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar y mejorar tu calidad de vida a través de esta práctica transformadora. Te invitamos a unirte a nuestra comunidad de estudiantes y descubrir por ti mismo los numerosos beneficios que el Pilates tiene para ofrecer. ¡Te esperamos con los brazos abiertos para empezar este viaje hacia una vida más saludable y equilibrada!

Regreso al Deporte tras las Vacaciones: Consejos para una Transición Saludable en Pilates

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Regreso al Deporte tras las Vacaciones: Consejos para una Transición Saludable en Pilates. Las vacaciones son un momento para relajarse, disfrutar de la vida y, a menudo, dejar de lado nuestras rutinas de ejercicio habituales. Si bien es fundamental tomar un descanso y desconectar de la rutina diaria, el regreso al deporte después de las vacaciones puede ser un desafío. En el mundo del Pilates, mantener la consistencia es clave para obtener los beneficios óptimos de esta disciplina. Por eso, en este artículo, exploraremos consejos y estrategias para un regreso saludable al Pilates después de las vacaciones.

1. Establece Objetivos Realistas

Es normal sentirse un poco fuera de forma después de las vacaciones, pero es importante establecer objetivos realistas. No esperes volver al mismo nivel de resistencia o flexibilidad que tenías antes de las vacaciones de inmediato. Establece metas alcanzables a corto y largo plazo para mantener la motivación y medir tu progreso.

Regreso al Deporte tras las Vacaciones: Consejos para una Transición Saludable en Pilates
Woman in a pilates class, exercising on wooden floor

2. Comienza de Forma Gradual

Evita la tentación de lanzarte directamente a una clase intensiva de Pilates al regresar de las vacaciones. En su lugar, comienza con sesiones más cortas y de menor intensidad para permitir que tu cuerpo se adapte nuevamente a la actividad física. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente la duración y la intensidad de tus sesiones.

3. Escucha a tu Cuerpo

El Pilates se basa en la atención plena y la conexión mente-cuerpo. Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias inusuales durante una sesión, detente y consulta a un profesional de la salud o a tu instructor de Pilates.

4. Mantén una Nutrición Equilibrada

El regreso al deporte también implica prestar atención a tu alimentación. Intenta retomar una dieta equilibrada y saludable para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y rendir en las sesiones de Pilates. Beber suficiente agua también es esencial para mantenerse hidratado.

5. Recuerda la Importancia del Calentamiento

El calentamiento es crucial antes de cualquier sesión de Pilates. Dedica tiempo a estirar y preparar tus músculos y articulaciones antes de comenzar con los ejercicios principales. Esto ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.

6. Incorpora la Respiración

La respiración es una parte fundamental del Pilates. Practica la respiración profunda y controlada mientras realizas los ejercicios. Una respiración adecuada te ayudará a mantener la concentración y a ejecutar los movimientos de manera más efectiva.

Pilates can be challenging. Shot of a young woman doing core exercises using a medicine ball

7. Agenda tus Sesiones con Anticipación

Planifica tus sesiones de Pilates con anticipación y establece un horario que se adapte a tu rutina diaria. Tener un plan concreto te ayudará a mantener la consistencia y a evitar la procrastinación.

8. Mantén una Actitud Positiva

Recuerda que el regreso al deporte tras las vacaciones es un proceso gradual. No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Mantén una actitud positiva y celebra tus pequeños logros a lo largo del camino.

9. Busca el Apoyo de un Instructor

Si eres nuevo en el Pilates o te sientes inseguro después de las vacaciones, considera trabajar con un instructor certificado. Un instructor puede proporcionarte orientación personalizada y asegurarse de que estás realizando los ejercicios de manera correcta y segura.

10. Disfruta del Proceso

Finalmente, recuerda que el Pilates no solo se trata de alcanzar un objetivo específico, sino de disfrutar del proceso. Disfruta de cada sesión, concéntrate en cómo te hace sentir y aprecia los beneficios mentales y físicos que aporta a tu vida.

Slim graceful woman exercising with fit ball while sitting on yoga mat on floor, raising hand up in classical ballet arm movement during barre or pilates workout in gym. Fitness and sport concept

El regreso al Pilates después de las vacaciones puede ser una experiencia gratificante si se aborda de manera adecuada y consciente. Establecer objetivos realistas, comenzar de forma gradual, cuidar tu cuerpo y mantener una actitud positiva son clave para una transición saludable. ¡Así que prepárate para sentirte revitalizado y renovado mientras te sumerges de nuevo en la maravillosa práctica del Pilates!

¡Descubre los beneficios del pilates este verano y apúntate a nuestras clases!

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¡Descubre los beneficios del pilates este verano y apúntate a nuestras clases!

El verano es una época perfecta para explorar nuevas actividades físicas y cuidar de nuestra salud y bienestar. Si estás buscando una forma efectiva de ejercitarte mientras te relajas y te conectas contigo mismo, el pilates es la elección ideal. Ya sea que seas un principiante o un experimentado practicante, el pilates ofrece una serie de beneficios que te ayudarán a mantener un cuerpo sano y equilibrado.

Una de las principales ventajas del pilates es que se trata de un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es suave para las articulaciones y menos propenso a causar lesiones. Esto lo convierte en una opción perfecta para personas de todas las edades y niveles de condición física. Durante las clases de pilates, se trabaja en el fortalecimiento de los músculos profundos, mejorando así la estabilidad y la postura corporal.

¡Descubre los beneficios del pilates este verano y apúntate a nuestras clases!

Además de fortalecer los músculos, el pilates también ayuda a aumentar la flexibilidad y la movilidad articular. Los movimientos fluidos y controlados del pilates estiran y elongan los músculos, lo que resulta en una mayor amplitud de movimiento en las articulaciones. Esto es especialmente beneficioso durante el verano, ya que nos permite disfrutar de actividades al aire libre como nadar, correr o practicar deportes sin restricciones ni molestias.

Otro aspecto importante del pilates es su enfoque en la respiración profunda y la relajación. Durante las sesiones, se presta especial atención a la coordinación de la respiración con los movimientos, lo que ayuda a reducir el estrés y promover una sensación general de calma y bienestar. El pilates no solo fortalece el cuerpo, sino que también nutre la mente y el espíritu, lo que lo convierte en una práctica integral de autocuidado.

Además de los beneficios físicos y mentales, el pilates también puede ayudar en la prevención y rehabilitación de lesiones. Al fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la alineación corporal, se reduce el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con el movimiento o el deporte. También puede ser una opción terapéutica para personas que se están recuperando de lesiones o cirugías, ya que se puede adaptar a las necesidades individuales.

Si estás interesado en experimentar los beneficios del pilates este verano, te invitamos a unirte a nuestras clases en el centro. Contamos con instructores certificados que te guiarán a través de los ejercicios y te ayudarán a alcanzar tus objetivos de forma segura y efectiva. Nuestras instalaciones están equipadas con el equipo necesario para realizar los ejercicios de pilates tradicionales, lo que garantiza una experiencia completa y enriquecedora.

No importa si eres principiante o si ya tienes experiencia en pilates, nuestras clases están diseñadas para adaptarse a todos los niveles. Ven y descubre los beneficios de esta práctica única: mejora tu fuerza, flexibilidad, equilibrio y bienestar general mientras te diviertes y te conectas contigo mismo.

Este verano, invierte en tu salud y bienestar. ¡Apúntate a nuestras clases de pilates y descubre todo lo que esta disciplina puede hacer por ti! No pierdas la oportunidad de disfrutar de una actividad física enriquecedora y rejuvenecedora. ¡Te esperamos en nuestro centro de pilates para comenzar esta maravillosa experiencia!

10 motivos para iniciarse en Pilates ¡Ahora es el momento!

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Te vamos a dar 10 motivos para iniciarte en Pilates, porque ¡ahora es el momento! y con estas 10 razones ya no tendrás excusas para no poner tu cuerpo en forma por más tiempo.

Seguro que conoces a alguien que practica Pilates. Probablemente hayas pensado en ir a alguna clase y no te hayas animado aún o que incluso hayas ido. En el Centro de Pilates Mercedes Roldán, en Alpedrete, te planteamos los motivos que debemos tener en cuenta al elegir el Pilates como entrenamiento en nuestra rutina semanal.

Ten en cuenta antes de nada, que el Pilates no es una moda, los traumatólogos, neurólogos, fisioterapeutas, etc. recomiendan la práctica del Pilates como complemento a sus tratamientos, para conseguir rehabilitar y mantener un cuerpo sano.

Lo que tu cuerpo necesita

Lo ideal es practicar Pilates tres veces en semana, aunque lo más habitual es hacerlo dos veces. ¿Cuándo comenzamos a notar los cambios y beneficios del Pilates? En 10 sesiones notarás la diferencia y en 30 te cambiará el cuerpo. Pero debes saber que desde una primera sesión ya podemos notar los beneficios porque empezamos a sentir nuestro cuerpo, a ser conscientes de la respiración  y nos sentimos satisfechos al ver que somos capaces de realizar unos ejercicios que, poco a poco se irán intensificando.

10 motivos para iniciarse en Pilates ¡Ahora es el momento!

10 motivos para iniciarse en Pilates

«Se entiende por Pilates un conjunto de ejercicios que tiene por objetivo ejercitar cuerpo y mente reforzando la musculatura y aumentando el control, fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Su creador, Joseph H. Pilates creó una rutina de más de 500 ejercicios para trabajar la flexibilidad, la respiración y la concentración».

  1. Actividad dirigida y programada por un profesional que esta supervisando la actividad y adaptándola a las necesidades de los alumnos.
  2. Aumento progresivo de la intensidad del ejercicio. Poco a poco el alumno podrá notar que hay ejercicios que realiza y unas semanas antes no era capaz de realizar.
  3. Respiración, fluidez, concentración, control y precisión. Al realizar los ejercicios en Pilates se busca hacer los movimientos de forma precisa y fluida. Se busca la calidad del movimiento a través de la concentración. Cuando su creador ideó esta disciplina la llamó Contrología porque los movimientos se realizan de una forma precisa, apoyándonos en la respiración, y así tenemos el control de nuestro cuerpo, de músculos y articulaciones.
  4. Apto para todo tipo de personas. Los ejercicios se pueden adaptar a las necesidades físicas de cada alumno, utilizando modificaciones y variaciones. De esta manera, hablamos de una disciplina apta a cualquier individuo, independientemente de su edad o condición física.

Más razones para practicar Pilates en nuestro centro

  1. Movimiento consciente. Durante la sesión el monitor está dictando el ejercicio y corrigiendo para que el alumno lo realice de forma consciente y no sean movimientos mecánicos. De esta forma se adquiere una higiene postural correcta que nos va a ayudar en nuestra vida diaria a tener un cuerpo sano.
  2. Ejercicio completo. Para que el cuerpo este sano, necesita que haya equilibrio y simetría en musculatura, por eso en cada sesión se moviliza todo el cuerpo de manera integral.
  3. Fortalecimiento del suelo pélvico. El suelo pélvico es un conjunto de músculos que en cualquier otra disciplina deportiva no se tiene en cuenta. En Pilates, incluimos el trabajo de suelo pélvico en la respiración, de esta manera se trabaja durante toda la sesión, consiguiendo el fortalecimiento y tonificación de esta musculatura.
  4. Pilates para embarazadas. El Pilates es una disciplina recomendable para embarazadas porque se adapta al periodo de gestación , fortaleciendo la musculatura para mantener la columna en una posición correcta, evitando los típicos dolores de ciática durante el embarazo. Ademas influye en la correcta posición del bebe en el canal oseo, hasta el punto que en algunos casos se evitan cesáreas. Y nos ayuda en la recuperación postparto y durante la lactancia al evitar crear tensiones cervicales.
  5. Mejora de la circulación sanguínea. Al implicar toda la musculatura, facilita el retorno venoso.
  6. Beneficios estéticos al fortalecer y flexibilizar toda la musculatura, movilizar todas las articulaciones y realizar un ejercicio global, conseguimos tonificar el cuerpo, siendo esta otra gran ventaja de realizar Pilates.

Así que ya no tienes ninguna excusa, te hemos dado en total 10 razones para practicar Pilates en el Centro de Pilates Mercedes Roldán. Ahora, estaremos encantados de atenderte y asesorarte en lo que necesitas, ponte en contacto con nosotros en el 654 59 14 85, y personalizaremos tus rutinas en función de tus objetivos. Te esperamos!

Operación Bikini con Pilates

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El pilates es el deporte que consiguió revolucionar el mundo del fitness con su innovadora técnica de conseguir conectar cuerpo y mente en un mismo ejercicio. Y es que no sólo nos revitaliza por fuera, también por dentro. 

Sus movimientos lentos pero duraderos endurecen los músculos de nuestro cuerpo, nos ayudan a conseguir una figura más estilizada (como con la natación) y a fortalecer los músculos. Si conseguimos relajar la mente, conseguiremos liberar tensiones y evadirnos de todas las malas vibraciones que nos rodean en el día a día. 

En nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán, en Alpedrete, te ofrecemos las mejores clases de Pilates para ponerte a punto para la operación bikini.

¿Te animas? 

1. Los beneficios: mayor flexibilidad

El pilates aumenta la flexibilidad, el equilibrio, la agilidad y mejora la postura corporal. Este deporte ejercita minuciosamente cada parte del cuerpo con movimientos lentos y suaves que exigen un toque extra de concentración. Además también conseguirás relajarte y liberar tensiones. Conecta cuerpo y mente y conseguirás olvidarte de lo que no te hace bien. 

2. Los beneficios: figura más estilizada

El pilates no sólo tiene beneficios para el interior de nuestro cuerpo, también para el exterior. Gracias a sus movimientos continuos de resistencia conseguiremos fortalecer nuestros músculos y conseguir estilizar la figura sin aumentar el volumen. 

3. Consejo: no desesperes

El método pilates está indicado para todo tipo de personas, tanto para las que se inician en la actividad física como para las que quieren perfeccionar su técnica. Sin embargo, coger la postura correcta no es pan comido. Hay que insistir y no rendirse. Los primeros días las instrucciones del monitor te parecerán imposibles pero poco a poco, y relajando la mente, verás como consigues hacer todos los ejercicios.

4. Consejo: alinea correctamente el cuerpo

Hay una serie de trucos que resultan indispensables para hacer pilates de forma correcta. Alinear el cuerpo correctamente es una de ellas. Con cada ejercicios debes mantener la espalda recta, pensar mentalmente en el punto más alto de tu cabeza y alinear todo tu cuerpo con respecto a ello. Otros truquitos indispensables son pegar la columna a la colchoneta, llevar el ombligo hacia la columna y apretar los glúteos para unos mayores resultados.

5. Rutina: concentrate en la respiración

En el pilates la conexión entre cuerpo y mente es fundamental. Este ejercicio consigue activar el sistema sanguíneo y linfático estirando cada músculo de nuestro cuerpo. Lo primero para realizarlo de una manera óptima es relajarse, dejar la mente en blanco y concentrarse en cada movimiento.

6. Rutina: disociar movimientos

La técnica más difícil de conseguir en pilates, pero a la vez la más necesaria es disociar los movimientos corporales. La disoción nos permite un mayor control cuerpo-mente. Es la suma del movimiento y la estabilización.

Si conseguimos trabajar cada grupo muscular con movimientos independientes, conseguiremos unos resultados mayores en menor tiempo.

7. Ejercicios: en colchoneta

La mayoría de ejercicios de pilates se realizan en colchoneta, ya sea boca abajo, boca arriba o de pie sobre ella. Iníciate en el deporte con las posturas más sencillas sobre el suelo y poco a poco, ve aumentando la dificultad de los mismos. 

8. Ejercicios: con fit-ball

La fit-balles el accesorio estrella del pilates. Con la pelota suiza trabajamos el cuerpo de forma global, por lo que el ejercicio siempre será más completo. Con esta pelota gigante se mejora aún más el equilibrio y aumenta el trabajo de resistencia y fuerza de cada movimiento. 

9. Un plus: alimentación healthy

Si lo que queremos conseguir es una figura más estilizada, añadir una alimentación healthy en nuestra rutina diaria nos ayudará a conseguir los objetivos mucho antes. Combinar una dieta sana (y no aburrida con ejercicio físico es la mejor composición para ponernos a punto para la operación bikini. 

10. Un toque extra: di sí a las vitaminas

Siempre que realicemos algún tipo de ejercicio es primordial hidratarnos bien (antes, durante y después). Los zumos son el complemento alimenticio perfecto para darle a nuestro organismo un toque extra de vitaminas y alimento a la vez que nos hidratamos. ¡Además son perfectos para los calurosos días de verano!

Infómate ya en nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán y ponte a punto para este verano con Pilates!

Fuente: zeleb.es

6 beneficios psicológicos del pilates

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Hacer deporte es una de las actividades más recomendadas por médicos y psicólogos. Agiliza nuestra mente, fortalece nuestros músculos y genera endorfinas, las hormonas de la felicidad. Aunque hay tipologías para todos los gustos, últimamente existe una disciplina que está en auge: nada se compara a la intensidad de los beneficios psicológicos del pilates.

Este sistema de entrenamiento físico y mental surge a comienzos del siglo XX de la mano de Joseph Hubertus Pilates. Al principio fue llamado Crontología debido a la necesidad del uso de la mente para controlar el cuerpo, ya que se buscaba a la vez, la armonía y el equilibrio entre ambos.

Los principios fundamentales en los que se basa el pilates son 7:

  • El alienamiento
  • La concentración
  • La centralización
  • El control
  • La respiración
  • La fluidez
  • La precisión

Con el paso de los años se han ido incorporando numerosas innovaciones. Algunas de ellas incluyen máquinas, aparatos e incluso posturas específicas de otras disciplinas, como el yoga.

Hoy en día, el pilates se utiliza mucho en terapias como la rehabilitación, ya que proporciona estabilidad y firmeza a la columna vertebral y a los diferentes músculos. Es una disciplina que cuenta con muchos adeptos a nivel mundial, incluyendo a muchos artistas y personalidades conocidas.

La razón de su éxito no solo se debe a la increíble mejora física que experimentan los que la practican, sino también a los enormes beneficios psicológicos del pilates. Aquellos que están acostumbrados a ir a clases específicas de este deporte afirman sentirse bastante mejor a nivel psicológico y emocional.

«La salud es un estado normal. Es un deber no solo conseguirla, sino también mantenerla»

-Joseph Pilates-

Mujeres haciendo pilates

 6 beneficios psicológicos del pilates

Ayuda a dormir

Practicar pilates hace que estemos más relajados a la hora de irnos a la cama, favoreciendo nuestro sueño y un buen descanso. Además, disminuye el estrés; mejora la concentración y ayuda a eliminar los pensamientos negativos gracias a la práctica de la respiración profunda. A través de ella, nos deshacemos de toxinas mediante la exhalación y oxigenamos la piel, la musculatura y los órganos durante la inhalación.

Es un remedio natural fantástico que, en ocasiones, evita que tengamos que recurrir a otros métodos conciliar el sueño.

Aumenta la autoestima

Uno de lo beneficios psicológicos del pilates es que en cierto modo, mejora nuestra autoestima. Al comenzar a ver los cambios en nuestro cuerpo, nuestra propia confianza se verá fortalecida.

Relaja y fortalece

Es comúnmente conocido que este deporte es uno de los más relajantes que existen. Tonifica nuestro cuerpo y mejora nuestra respiración, que muchas veces nos genera problemas en situaciones de conflicto.

El pilates suele ser muy recomendado a personas con trastornos de estrés y ansiedad por sus buenos resultados. También es óptimo para todos aquellos que quieran ver como su calidad de vida aumenta y deseen probar algo nuevo que se salga de las disciplinas tradicionales.

Socializamos

Las clases de pilates nos permiten conocer a muchísima gente. Es una forma genial de socializar sin tener que recurrir a los deportes en grupo, no aptos para todo el mundo.

Si eres una persona que prefiere estar sola, no te preocupes. Existen clases alternativas con pocas personas o  incluso puedes atreverte a realizarlo tú mismo en casa. No obstante, es recomendable consultar con un experto. Hay que tener mucho cuidado con la forma de ejercitarnos.

Gente haciendo pilates

Mejora la vida sexual

Con el pilates, nuestra sensibilidad está a flor de piel. Fortalece la zona de la pelvis, la parte baja de la espalda y los músculos abdominales, permitiendo que sea mucho más fácil y placentero conseguir un orgasmo.

De la misma forma, la flexibilidad aumenta y con ella, un sinfín de posibilidades nuevas. No tengas miedo a experimentar, siempre y cuando ambos estéis de acuerdo, cualquier aporte que mejore la calidad de vuestra vida sexual debe ser bien recibido.

Permite conocernos mejor

Uno de los beneficios del pilates que más se pasa por alto es que nos permite conocernos mejor a nosotros mismos. Puede parecer algo banal, pero tiene mucha importancia con respecto a la percepción que tenemos de nuestras cualidades, defectos y capacidades.

Un buen autoconocimiento tiene la llave para establecer una conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Lograr la armonía entre ambos no siempre es tarea fácil, pero gracias a la concentración y a la respiración, puede llegar a lograrse.

Personas mayores haciendo pilates

El pilates es perfecto para cualquier tipo de persona y para cualquier edad. No tiene límite de participantes ni está regido por una reglas estrictas que deban seguirse. Se trata de mejorar nuestras capacidades mientras fortalecemos la relación con nosotros mismos.

Puede que no te convenza del todo, pero no pierdes nada por darle una oportunidad. No lo dudes y pruébalo en nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán, sus resultados van a sorprenderte.

Fuente: la mente es maravillosa

Propósitos para el 2023, pilates

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Desde nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán en Alpedrete, te vamos ayudar a cumplir tus propósitos en Pilates para este 2023, porque lo principal siempre es que te mantengas sano a lo largo de todo el año. ¿Qué te parecen los siguientes propósitos?

Propósitos para el 2023, pilates.


1. Establecer una rutina diaria de Pilates para mejorar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia.

2. Practicar Pilates con un instructor certificado para mejorar las habilidades y conocimientos a través de un programa de entrenamiento seguro y efectivo.

3. Participar en clases de Pilates para desarrollar aún más la práctica.

4. Mejorar la postura y alinear el cuerpo para mejorar el bienestar general.

5. Utilizar ejercicios de Pilates para tratar lesiones y dolencias.

6. Participar en programas de Pilates para personas mayores para mejorar la flexibilidad y fuerza de los músculos.

7. Desarrollar la práctica de Pilates como una forma de terapia mental para mejorar el estado de ánimo y la salud mental.

8. Utilizar la práctica de Pilates para reducir el estrés y mejorar la productividad.

9. Participar en retiros y eventos de Pilates para aprender nuevas técnicas de ejercicio y desarrollar nuevas habilidades.

10. Participar en programas de Pilates para ayudar a otros a mejorar su salud y bienestar.

Ejercita cuerpo y mente con Pilates

Pilates es una forma de ejercicio ideal para aquellos que buscan mejorar su fuerza y flexibilidad, así como mejorar la postura y el equilibrio. Esta forma de ejercicio se adapta fácilmente para todos los niveles de habilidad, edades y tamaños.

Al practicar Pilates, trabajarás todos los grupos musculares del cuerpo. Esto incluye los músculos abdominales, la espalda, los brazos y las piernas. Estos músculos se trabajan de manera simultánea para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Además de los beneficios físicos, el Pilates también puede ser una excelente forma de ejercicio para tu mente. La práctica puede ayudarte a desarrollar una mayor conciencia y conexión entre tu mente y tu cuerpo.

Esto se logra a través de la enseñanza de la respiración profunda, la concentración y la visualización. Al practicar estas técnicas, puedes liberar estrés, mejorar tu concentración y aumentar tu energía. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, siempre es importante hacer un calentamiento antes de comenzar. Esto ayudará a prevenir lesiones y hará que tu sesión de Pilates sea más eficaz. El calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad, estiramientos y respiración profunda.

Para obtener los mejores resultados al practicar Pilates, es importante que te concentres en la postura, la respiración y los movimientos. Presta atención a cada movimiento que hagas y trabaja para mantener tu postura erguida y tu cuerpo alineado. Esto te ayudará a asegurarte de que estés trabajando los músculos correctos y obteniendo los mejores resultados. Al practicar Pilates, te estarás ejercitando tanto tu cuerpo como tu mente. Esta forma de ejercicio puede ser una excelente manera de mejorar tu fuerza, flexibilidad, postura y equilibrio, así como de desarrollar una mayor conciencia de tu cuerpo y mente.