Descubre los Beneficios de Pilates en Nuestro Centro de Pilates

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El Pilates es mucho más que una simple actividad física; es un sistema de ejercicio completo que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. En nuestro centro de Pilates, nos enorgullece ofrecer a nuestros clientes una experiencia de Pilates de alta calidad que transforma vidas. En este artículo, te invitamos a explorar el mundo del Pilates desde nuestra perspectiva, y a descubrir por qué esta disciplina se ha convertido en una de las formas de ejercicio más populares y efectivas en todo el mundo.

Orígenes y Fundamentos del Pilates

El Pilates fue desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, un alemán que creía en la importancia de mantener un equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Sus técnicas se basan en principios fundamentales, como la concentración, el control, la respiración, la precisión y la fluidez del movimiento. En nuestro centro de Pilates, seguimos estos principios de cerca, ya que creemos que son la base de una práctica efectiva y segura.

Beneficios Físicos del Pilates

Group of sporty girls in sports bras keeping body on straight arms while doing cobra pose at yoga class

Uno de los principales beneficios físicos del Pilates es la mejora de la fuerza y la flexibilidad. A través de ejercicios controlados y precisos, los practicantes desarrollan músculos fuertes y flexibles que les permiten moverse con facilidad en su vida cotidiana. Además, el Pilates es una excelente manera de corregir la postura y aliviar el dolor de espalda, ya que fortalece los músculos del núcleo y mejora la alineación de la columna vertebral.

El Pilates también es conocido por su capacidad para aumentar la conciencia corporal. A medida que los estudiantes se vuelven más conscientes de sus movimientos y su respiración, aprenden a controlar su cuerpo de manera más efectiva y a evitar lesiones. Este enfoque en la conciencia corporal se traduce en una mayor coordinación y equilibrio.

Beneficios Mentales y Emocionales del Pilates

En nuestro centro de Pilates, sabemos que el Pilates va más allá de los beneficios físicos. También tiene un impacto positivo en la mente y las emociones. La concentración requerida para realizar los ejercicios de Pilates promueve la relajación y la reducción del estrés. Muchos de nuestros clientes encuentran que el Pilates les ayuda a desconectar del ajetreo diario y a encontrar un momento de tranquilidad en sus vidas.

Además, el Pilates fomenta la conexión mente-cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo. A medida que los estudiantes se vuelven más conscientes de sus cuerpos y de lo que son capaces de lograr, se sienten más seguros y empoderados en todas las áreas de sus vidas.

Para Todos los Niveles y Edades

En nuestro centro de Pilates, creemos que el Pilates es para todos. Ofrecemos clases adaptadas a diferentes niveles de habilidad, desde principiantes hasta avanzados, y damos la bienvenida a personas de todas las edades. No importa si eres joven o mayor, si buscas mejorar tu salud física o mental, el Pilates puede ser una elección excelente para ti.

En resumen, el Pilates es una disciplina que ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente. En nuestro centro de Pilates, estamos comprometidos en ayudarte a alcanzar tus objetivos de bienestar y mejorar tu calidad de vida a través de esta práctica transformadora. Te invitamos a unirte a nuestra comunidad de estudiantes y descubrir por ti mismo los numerosos beneficios que el Pilates tiene para ofrecer. ¡Te esperamos con los brazos abiertos para empezar este viaje hacia una vida más saludable y equilibrada!

Regreso al Deporte tras las Vacaciones: Consejos para una Transición Saludable en Pilates

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Regreso al Deporte tras las Vacaciones: Consejos para una Transición Saludable en Pilates. Las vacaciones son un momento para relajarse, disfrutar de la vida y, a menudo, dejar de lado nuestras rutinas de ejercicio habituales. Si bien es fundamental tomar un descanso y desconectar de la rutina diaria, el regreso al deporte después de las vacaciones puede ser un desafío. En el mundo del Pilates, mantener la consistencia es clave para obtener los beneficios óptimos de esta disciplina. Por eso, en este artículo, exploraremos consejos y estrategias para un regreso saludable al Pilates después de las vacaciones.

1. Establece Objetivos Realistas

Es normal sentirse un poco fuera de forma después de las vacaciones, pero es importante establecer objetivos realistas. No esperes volver al mismo nivel de resistencia o flexibilidad que tenías antes de las vacaciones de inmediato. Establece metas alcanzables a corto y largo plazo para mantener la motivación y medir tu progreso.

Regreso al Deporte tras las Vacaciones: Consejos para una Transición Saludable en Pilates
Woman in a pilates class, exercising on wooden floor

2. Comienza de Forma Gradual

Evita la tentación de lanzarte directamente a una clase intensiva de Pilates al regresar de las vacaciones. En su lugar, comienza con sesiones más cortas y de menor intensidad para permitir que tu cuerpo se adapte nuevamente a la actividad física. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente la duración y la intensidad de tus sesiones.

3. Escucha a tu Cuerpo

El Pilates se basa en la atención plena y la conexión mente-cuerpo. Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias inusuales durante una sesión, detente y consulta a un profesional de la salud o a tu instructor de Pilates.

4. Mantén una Nutrición Equilibrada

El regreso al deporte también implica prestar atención a tu alimentación. Intenta retomar una dieta equilibrada y saludable para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y rendir en las sesiones de Pilates. Beber suficiente agua también es esencial para mantenerse hidratado.

5. Recuerda la Importancia del Calentamiento

El calentamiento es crucial antes de cualquier sesión de Pilates. Dedica tiempo a estirar y preparar tus músculos y articulaciones antes de comenzar con los ejercicios principales. Esto ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.

6. Incorpora la Respiración

La respiración es una parte fundamental del Pilates. Practica la respiración profunda y controlada mientras realizas los ejercicios. Una respiración adecuada te ayudará a mantener la concentración y a ejecutar los movimientos de manera más efectiva.

Pilates can be challenging. Shot of a young woman doing core exercises using a medicine ball

7. Agenda tus Sesiones con Anticipación

Planifica tus sesiones de Pilates con anticipación y establece un horario que se adapte a tu rutina diaria. Tener un plan concreto te ayudará a mantener la consistencia y a evitar la procrastinación.

8. Mantén una Actitud Positiva

Recuerda que el regreso al deporte tras las vacaciones es un proceso gradual. No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Mantén una actitud positiva y celebra tus pequeños logros a lo largo del camino.

9. Busca el Apoyo de un Instructor

Si eres nuevo en el Pilates o te sientes inseguro después de las vacaciones, considera trabajar con un instructor certificado. Un instructor puede proporcionarte orientación personalizada y asegurarse de que estás realizando los ejercicios de manera correcta y segura.

10. Disfruta del Proceso

Finalmente, recuerda que el Pilates no solo se trata de alcanzar un objetivo específico, sino de disfrutar del proceso. Disfruta de cada sesión, concéntrate en cómo te hace sentir y aprecia los beneficios mentales y físicos que aporta a tu vida.

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El regreso al Pilates después de las vacaciones puede ser una experiencia gratificante si se aborda de manera adecuada y consciente. Establecer objetivos realistas, comenzar de forma gradual, cuidar tu cuerpo y mantener una actitud positiva son clave para una transición saludable. ¡Así que prepárate para sentirte revitalizado y renovado mientras te sumerges de nuevo en la maravillosa práctica del Pilates!

¡Descubre los beneficios del pilates este verano y apúntate a nuestras clases!

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¡Descubre los beneficios del pilates este verano y apúntate a nuestras clases!

El verano es una época perfecta para explorar nuevas actividades físicas y cuidar de nuestra salud y bienestar. Si estás buscando una forma efectiva de ejercitarte mientras te relajas y te conectas contigo mismo, el pilates es la elección ideal. Ya sea que seas un principiante o un experimentado practicante, el pilates ofrece una serie de beneficios que te ayudarán a mantener un cuerpo sano y equilibrado.

Una de las principales ventajas del pilates es que se trata de un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es suave para las articulaciones y menos propenso a causar lesiones. Esto lo convierte en una opción perfecta para personas de todas las edades y niveles de condición física. Durante las clases de pilates, se trabaja en el fortalecimiento de los músculos profundos, mejorando así la estabilidad y la postura corporal.

¡Descubre los beneficios del pilates este verano y apúntate a nuestras clases!

Además de fortalecer los músculos, el pilates también ayuda a aumentar la flexibilidad y la movilidad articular. Los movimientos fluidos y controlados del pilates estiran y elongan los músculos, lo que resulta en una mayor amplitud de movimiento en las articulaciones. Esto es especialmente beneficioso durante el verano, ya que nos permite disfrutar de actividades al aire libre como nadar, correr o practicar deportes sin restricciones ni molestias.

Otro aspecto importante del pilates es su enfoque en la respiración profunda y la relajación. Durante las sesiones, se presta especial atención a la coordinación de la respiración con los movimientos, lo que ayuda a reducir el estrés y promover una sensación general de calma y bienestar. El pilates no solo fortalece el cuerpo, sino que también nutre la mente y el espíritu, lo que lo convierte en una práctica integral de autocuidado.

Además de los beneficios físicos y mentales, el pilates también puede ayudar en la prevención y rehabilitación de lesiones. Al fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la alineación corporal, se reduce el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con el movimiento o el deporte. También puede ser una opción terapéutica para personas que se están recuperando de lesiones o cirugías, ya que se puede adaptar a las necesidades individuales.

Si estás interesado en experimentar los beneficios del pilates este verano, te invitamos a unirte a nuestras clases en el centro. Contamos con instructores certificados que te guiarán a través de los ejercicios y te ayudarán a alcanzar tus objetivos de forma segura y efectiva. Nuestras instalaciones están equipadas con el equipo necesario para realizar los ejercicios de pilates tradicionales, lo que garantiza una experiencia completa y enriquecedora.

No importa si eres principiante o si ya tienes experiencia en pilates, nuestras clases están diseñadas para adaptarse a todos los niveles. Ven y descubre los beneficios de esta práctica única: mejora tu fuerza, flexibilidad, equilibrio y bienestar general mientras te diviertes y te conectas contigo mismo.

Este verano, invierte en tu salud y bienestar. ¡Apúntate a nuestras clases de pilates y descubre todo lo que esta disciplina puede hacer por ti! No pierdas la oportunidad de disfrutar de una actividad física enriquecedora y rejuvenecedora. ¡Te esperamos en nuestro centro de pilates para comenzar esta maravillosa experiencia!

10 motivos para iniciarse en Pilates ¡Ahora es el momento!

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Te vamos a dar 10 motivos para iniciarte en Pilates, porque ¡ahora es el momento! y con estas 10 razones ya no tendrás excusas para no poner tu cuerpo en forma por más tiempo.

Seguro que conoces a alguien que practica Pilates. Probablemente hayas pensado en ir a alguna clase y no te hayas animado aún o que incluso hayas ido. En el Centro de Pilates Mercedes Roldán, en Alpedrete, te planteamos los motivos que debemos tener en cuenta al elegir el Pilates como entrenamiento en nuestra rutina semanal.

Ten en cuenta antes de nada, que el Pilates no es una moda, los traumatólogos, neurólogos, fisioterapeutas, etc. recomiendan la práctica del Pilates como complemento a sus tratamientos, para conseguir rehabilitar y mantener un cuerpo sano.

Lo que tu cuerpo necesita

Lo ideal es practicar Pilates tres veces en semana, aunque lo más habitual es hacerlo dos veces. ¿Cuándo comenzamos a notar los cambios y beneficios del Pilates? En 10 sesiones notarás la diferencia y en 30 te cambiará el cuerpo. Pero debes saber que desde una primera sesión ya podemos notar los beneficios porque empezamos a sentir nuestro cuerpo, a ser conscientes de la respiración  y nos sentimos satisfechos al ver que somos capaces de realizar unos ejercicios que, poco a poco se irán intensificando.

10 motivos para iniciarse en Pilates ¡Ahora es el momento!

10 motivos para iniciarse en Pilates

«Se entiende por Pilates un conjunto de ejercicios que tiene por objetivo ejercitar cuerpo y mente reforzando la musculatura y aumentando el control, fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Su creador, Joseph H. Pilates creó una rutina de más de 500 ejercicios para trabajar la flexibilidad, la respiración y la concentración».

  1. Actividad dirigida y programada por un profesional que esta supervisando la actividad y adaptándola a las necesidades de los alumnos.
  2. Aumento progresivo de la intensidad del ejercicio. Poco a poco el alumno podrá notar que hay ejercicios que realiza y unas semanas antes no era capaz de realizar.
  3. Respiración, fluidez, concentración, control y precisión. Al realizar los ejercicios en Pilates se busca hacer los movimientos de forma precisa y fluida. Se busca la calidad del movimiento a través de la concentración. Cuando su creador ideó esta disciplina la llamó Contrología porque los movimientos se realizan de una forma precisa, apoyándonos en la respiración, y así tenemos el control de nuestro cuerpo, de músculos y articulaciones.
  4. Apto para todo tipo de personas. Los ejercicios se pueden adaptar a las necesidades físicas de cada alumno, utilizando modificaciones y variaciones. De esta manera, hablamos de una disciplina apta a cualquier individuo, independientemente de su edad o condición física.

Más razones para practicar Pilates en nuestro centro

  1. Movimiento consciente. Durante la sesión el monitor está dictando el ejercicio y corrigiendo para que el alumno lo realice de forma consciente y no sean movimientos mecánicos. De esta forma se adquiere una higiene postural correcta que nos va a ayudar en nuestra vida diaria a tener un cuerpo sano.
  2. Ejercicio completo. Para que el cuerpo este sano, necesita que haya equilibrio y simetría en musculatura, por eso en cada sesión se moviliza todo el cuerpo de manera integral.
  3. Fortalecimiento del suelo pélvico. El suelo pélvico es un conjunto de músculos que en cualquier otra disciplina deportiva no se tiene en cuenta. En Pilates, incluimos el trabajo de suelo pélvico en la respiración, de esta manera se trabaja durante toda la sesión, consiguiendo el fortalecimiento y tonificación de esta musculatura.
  4. Pilates para embarazadas. El Pilates es una disciplina recomendable para embarazadas porque se adapta al periodo de gestación , fortaleciendo la musculatura para mantener la columna en una posición correcta, evitando los típicos dolores de ciática durante el embarazo. Ademas influye en la correcta posición del bebe en el canal oseo, hasta el punto que en algunos casos se evitan cesáreas. Y nos ayuda en la recuperación postparto y durante la lactancia al evitar crear tensiones cervicales.
  5. Mejora de la circulación sanguínea. Al implicar toda la musculatura, facilita el retorno venoso.
  6. Beneficios estéticos al fortalecer y flexibilizar toda la musculatura, movilizar todas las articulaciones y realizar un ejercicio global, conseguimos tonificar el cuerpo, siendo esta otra gran ventaja de realizar Pilates.

Así que ya no tienes ninguna excusa, te hemos dado en total 10 razones para practicar Pilates en el Centro de Pilates Mercedes Roldán. Ahora, estaremos encantados de atenderte y asesorarte en lo que necesitas, ponte en contacto con nosotros en el 654 59 14 85, y personalizaremos tus rutinas en función de tus objetivos. Te esperamos!

Operación Bikini con Pilates

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El pilates es el deporte que consiguió revolucionar el mundo del fitness con su innovadora técnica de conseguir conectar cuerpo y mente en un mismo ejercicio. Y es que no sólo nos revitaliza por fuera, también por dentro. 

Sus movimientos lentos pero duraderos endurecen los músculos de nuestro cuerpo, nos ayudan a conseguir una figura más estilizada (como con la natación) y a fortalecer los músculos. Si conseguimos relajar la mente, conseguiremos liberar tensiones y evadirnos de todas las malas vibraciones que nos rodean en el día a día. 

En nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán, en Alpedrete, te ofrecemos las mejores clases de Pilates para ponerte a punto para la operación bikini.

¿Te animas? 

1. Los beneficios: mayor flexibilidad

El pilates aumenta la flexibilidad, el equilibrio, la agilidad y mejora la postura corporal. Este deporte ejercita minuciosamente cada parte del cuerpo con movimientos lentos y suaves que exigen un toque extra de concentración. Además también conseguirás relajarte y liberar tensiones. Conecta cuerpo y mente y conseguirás olvidarte de lo que no te hace bien. 

2. Los beneficios: figura más estilizada

El pilates no sólo tiene beneficios para el interior de nuestro cuerpo, también para el exterior. Gracias a sus movimientos continuos de resistencia conseguiremos fortalecer nuestros músculos y conseguir estilizar la figura sin aumentar el volumen. 

3. Consejo: no desesperes

El método pilates está indicado para todo tipo de personas, tanto para las que se inician en la actividad física como para las que quieren perfeccionar su técnica. Sin embargo, coger la postura correcta no es pan comido. Hay que insistir y no rendirse. Los primeros días las instrucciones del monitor te parecerán imposibles pero poco a poco, y relajando la mente, verás como consigues hacer todos los ejercicios.

4. Consejo: alinea correctamente el cuerpo

Hay una serie de trucos que resultan indispensables para hacer pilates de forma correcta. Alinear el cuerpo correctamente es una de ellas. Con cada ejercicios debes mantener la espalda recta, pensar mentalmente en el punto más alto de tu cabeza y alinear todo tu cuerpo con respecto a ello. Otros truquitos indispensables son pegar la columna a la colchoneta, llevar el ombligo hacia la columna y apretar los glúteos para unos mayores resultados.

5. Rutina: concentrate en la respiración

En el pilates la conexión entre cuerpo y mente es fundamental. Este ejercicio consigue activar el sistema sanguíneo y linfático estirando cada músculo de nuestro cuerpo. Lo primero para realizarlo de una manera óptima es relajarse, dejar la mente en blanco y concentrarse en cada movimiento.

6. Rutina: disociar movimientos

La técnica más difícil de conseguir en pilates, pero a la vez la más necesaria es disociar los movimientos corporales. La disoción nos permite un mayor control cuerpo-mente. Es la suma del movimiento y la estabilización.

Si conseguimos trabajar cada grupo muscular con movimientos independientes, conseguiremos unos resultados mayores en menor tiempo.

7. Ejercicios: en colchoneta

La mayoría de ejercicios de pilates se realizan en colchoneta, ya sea boca abajo, boca arriba o de pie sobre ella. Iníciate en el deporte con las posturas más sencillas sobre el suelo y poco a poco, ve aumentando la dificultad de los mismos. 

8. Ejercicios: con fit-ball

La fit-balles el accesorio estrella del pilates. Con la pelota suiza trabajamos el cuerpo de forma global, por lo que el ejercicio siempre será más completo. Con esta pelota gigante se mejora aún más el equilibrio y aumenta el trabajo de resistencia y fuerza de cada movimiento. 

9. Un plus: alimentación healthy

Si lo que queremos conseguir es una figura más estilizada, añadir una alimentación healthy en nuestra rutina diaria nos ayudará a conseguir los objetivos mucho antes. Combinar una dieta sana (y no aburrida con ejercicio físico es la mejor composición para ponernos a punto para la operación bikini. 

10. Un toque extra: di sí a las vitaminas

Siempre que realicemos algún tipo de ejercicio es primordial hidratarnos bien (antes, durante y después). Los zumos son el complemento alimenticio perfecto para darle a nuestro organismo un toque extra de vitaminas y alimento a la vez que nos hidratamos. ¡Además son perfectos para los calurosos días de verano!

Infómate ya en nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán y ponte a punto para este verano con Pilates!

Fuente: zeleb.es

6 beneficios psicológicos del pilates

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Hacer deporte es una de las actividades más recomendadas por médicos y psicólogos. Agiliza nuestra mente, fortalece nuestros músculos y genera endorfinas, las hormonas de la felicidad. Aunque hay tipologías para todos los gustos, últimamente existe una disciplina que está en auge: nada se compara a la intensidad de los beneficios psicológicos del pilates.

Este sistema de entrenamiento físico y mental surge a comienzos del siglo XX de la mano de Joseph Hubertus Pilates. Al principio fue llamado Crontología debido a la necesidad del uso de la mente para controlar el cuerpo, ya que se buscaba a la vez, la armonía y el equilibrio entre ambos.

Los principios fundamentales en los que se basa el pilates son 7:

  • El alienamiento
  • La concentración
  • La centralización
  • El control
  • La respiración
  • La fluidez
  • La precisión

Con el paso de los años se han ido incorporando numerosas innovaciones. Algunas de ellas incluyen máquinas, aparatos e incluso posturas específicas de otras disciplinas, como el yoga.

Hoy en día, el pilates se utiliza mucho en terapias como la rehabilitación, ya que proporciona estabilidad y firmeza a la columna vertebral y a los diferentes músculos. Es una disciplina que cuenta con muchos adeptos a nivel mundial, incluyendo a muchos artistas y personalidades conocidas.

La razón de su éxito no solo se debe a la increíble mejora física que experimentan los que la practican, sino también a los enormes beneficios psicológicos del pilates. Aquellos que están acostumbrados a ir a clases específicas de este deporte afirman sentirse bastante mejor a nivel psicológico y emocional.

«La salud es un estado normal. Es un deber no solo conseguirla, sino también mantenerla»

-Joseph Pilates-

Mujeres haciendo pilates

 6 beneficios psicológicos del pilates

Ayuda a dormir

Practicar pilates hace que estemos más relajados a la hora de irnos a la cama, favoreciendo nuestro sueño y un buen descanso. Además, disminuye el estrés; mejora la concentración y ayuda a eliminar los pensamientos negativos gracias a la práctica de la respiración profunda. A través de ella, nos deshacemos de toxinas mediante la exhalación y oxigenamos la piel, la musculatura y los órganos durante la inhalación.

Es un remedio natural fantástico que, en ocasiones, evita que tengamos que recurrir a otros métodos conciliar el sueño.

Aumenta la autoestima

Uno de lo beneficios psicológicos del pilates es que en cierto modo, mejora nuestra autoestima. Al comenzar a ver los cambios en nuestro cuerpo, nuestra propia confianza se verá fortalecida.

Relaja y fortalece

Es comúnmente conocido que este deporte es uno de los más relajantes que existen. Tonifica nuestro cuerpo y mejora nuestra respiración, que muchas veces nos genera problemas en situaciones de conflicto.

El pilates suele ser muy recomendado a personas con trastornos de estrés y ansiedad por sus buenos resultados. También es óptimo para todos aquellos que quieran ver como su calidad de vida aumenta y deseen probar algo nuevo que se salga de las disciplinas tradicionales.

Socializamos

Las clases de pilates nos permiten conocer a muchísima gente. Es una forma genial de socializar sin tener que recurrir a los deportes en grupo, no aptos para todo el mundo.

Si eres una persona que prefiere estar sola, no te preocupes. Existen clases alternativas con pocas personas o  incluso puedes atreverte a realizarlo tú mismo en casa. No obstante, es recomendable consultar con un experto. Hay que tener mucho cuidado con la forma de ejercitarnos.

Gente haciendo pilates

Mejora la vida sexual

Con el pilates, nuestra sensibilidad está a flor de piel. Fortalece la zona de la pelvis, la parte baja de la espalda y los músculos abdominales, permitiendo que sea mucho más fácil y placentero conseguir un orgasmo.

De la misma forma, la flexibilidad aumenta y con ella, un sinfín de posibilidades nuevas. No tengas miedo a experimentar, siempre y cuando ambos estéis de acuerdo, cualquier aporte que mejore la calidad de vuestra vida sexual debe ser bien recibido.

Permite conocernos mejor

Uno de los beneficios del pilates que más se pasa por alto es que nos permite conocernos mejor a nosotros mismos. Puede parecer algo banal, pero tiene mucha importancia con respecto a la percepción que tenemos de nuestras cualidades, defectos y capacidades.

Un buen autoconocimiento tiene la llave para establecer una conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Lograr la armonía entre ambos no siempre es tarea fácil, pero gracias a la concentración y a la respiración, puede llegar a lograrse.

Personas mayores haciendo pilates

El pilates es perfecto para cualquier tipo de persona y para cualquier edad. No tiene límite de participantes ni está regido por una reglas estrictas que deban seguirse. Se trata de mejorar nuestras capacidades mientras fortalecemos la relación con nosotros mismos.

Puede que no te convenza del todo, pero no pierdes nada por darle una oportunidad. No lo dudes y pruébalo en nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán, sus resultados van a sorprenderte.

Fuente: la mente es maravillosa

Propósitos para el 2023, pilates

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Desde nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán en Alpedrete, te vamos ayudar a cumplir tus propósitos en Pilates para este 2023, porque lo principal siempre es que te mantengas sano a lo largo de todo el año. ¿Qué te parecen los siguientes propósitos?

Propósitos para el 2023, pilates.


1. Establecer una rutina diaria de Pilates para mejorar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia.

2. Practicar Pilates con un instructor certificado para mejorar las habilidades y conocimientos a través de un programa de entrenamiento seguro y efectivo.

3. Participar en clases de Pilates para desarrollar aún más la práctica.

4. Mejorar la postura y alinear el cuerpo para mejorar el bienestar general.

5. Utilizar ejercicios de Pilates para tratar lesiones y dolencias.

6. Participar en programas de Pilates para personas mayores para mejorar la flexibilidad y fuerza de los músculos.

7. Desarrollar la práctica de Pilates como una forma de terapia mental para mejorar el estado de ánimo y la salud mental.

8. Utilizar la práctica de Pilates para reducir el estrés y mejorar la productividad.

9. Participar en retiros y eventos de Pilates para aprender nuevas técnicas de ejercicio y desarrollar nuevas habilidades.

10. Participar en programas de Pilates para ayudar a otros a mejorar su salud y bienestar.

Ejercita cuerpo y mente con Pilates

Pilates es una forma de ejercicio ideal para aquellos que buscan mejorar su fuerza y flexibilidad, así como mejorar la postura y el equilibrio. Esta forma de ejercicio se adapta fácilmente para todos los niveles de habilidad, edades y tamaños.

Al practicar Pilates, trabajarás todos los grupos musculares del cuerpo. Esto incluye los músculos abdominales, la espalda, los brazos y las piernas. Estos músculos se trabajan de manera simultánea para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Además de los beneficios físicos, el Pilates también puede ser una excelente forma de ejercicio para tu mente. La práctica puede ayudarte a desarrollar una mayor conciencia y conexión entre tu mente y tu cuerpo.

Esto se logra a través de la enseñanza de la respiración profunda, la concentración y la visualización. Al practicar estas técnicas, puedes liberar estrés, mejorar tu concentración y aumentar tu energía. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, siempre es importante hacer un calentamiento antes de comenzar. Esto ayudará a prevenir lesiones y hará que tu sesión de Pilates sea más eficaz. El calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad, estiramientos y respiración profunda.

Para obtener los mejores resultados al practicar Pilates, es importante que te concentres en la postura, la respiración y los movimientos. Presta atención a cada movimiento que hagas y trabaja para mantener tu postura erguida y tu cuerpo alineado. Esto te ayudará a asegurarte de que estés trabajando los músculos correctos y obteniendo los mejores resultados. Al practicar Pilates, te estarás ejercitando tanto tu cuerpo como tu mente. Esta forma de ejercicio puede ser una excelente manera de mejorar tu fuerza, flexibilidad, postura y equilibrio, así como de desarrollar una mayor conciencia de tu cuerpo y mente.

Comienza el año con Pilates. Cómo empezar y lo que necesitas saber.

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Entre los beneficios del Pilates, se encuentran mejorar la flexibilidad física, incrementar la fuerza y el tono muscular –especialmente en el abdomen, parte baja de la espalda, cintura, glúteos y muslos-, equilibrar la coordinación física, aumentar la capacidad pulmonar y de circulación, entre otros. Pero el pilates no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino también a rebajar tus niveles de estrés.

¿El pilates para todos?

Uno de los prejuicios del pilates es que solo está dirigido a chicas jóvenes. La realidad es que todos podemos practicar pilates, tanto hombres como mujeres de cualquier edad.

Si bien el pilates es visto como un método seguro, igual es recomendable que le consultes a tu médico si puedes practicarlo en caso hayas tenido una cirugía reciente, estés embarazada, presentes obesidad, tengas una enfermedad cardiovascular o hayas sufrido una lesión.

¿Qué debes considerar antes de empezar con pilates?

Si has escuchado sobre este sistema de entrenamiento físico y mental y deseas vivir la experiencia por ti mismo, es necesario que tengas ciertos puntos en consideración. A continuación, te brindamos recomendaciones.

¿Clases individuales o grupales?

En caso tengas un objetivo concreto que quisieras lograr –como tonificar específicamente una parte de tu cuerpo- entonces te recomendamos una clase individual. De esta forma, el instructor te dará una rutina detallada que servirá para cumplir tus fines.

Si optas por una clase grupal debes asegurarte de que sea para principiantes. Así mismo, es mejor que no tenga muchos alumnos, pues lo ideal es que pueda ser personalizado. Una buena cantidad de participantes es desde 3 a 4 personas hasta un máximo de 10.

clases individuales o grupales.jpg

¿Es mejor hacer pilates en máquina o en el suelo?

Si bien en ambos casos se realizan los mismos ejercicios, cuando es en suelo uno tiene que hacer cada una de las posturas sin ayuda. En cambio, la máquina sí te asiste, a fin de que hagas los ejercicios de manera correcta y reduciendo la posibilidad de tener malas posiciones.

Es más común ver clases de pilates en suelo y solo en algunos gimnasios o estudios personalizados encontramos las máquinas. En todo caso, lo ideal sería una combinación de estas dos formas de practicar este método.

¿Qué resultados esperar?

Como en toda disciplina deportiva, es muy importante que seas constante. Por eso, es recomendable que asistas a dos o tres clases de una hora a la semana, en vez de tres horas en un solo día. Si lo haces, verás más pronto los resultados que deseas.

En primer lugar, sentirás un cambio interno, como mejor humor y mayor tranquilidad, y luego notarás que tu cuerpo se vuelve más flexible y obtienes los beneficios que mencionamos al inicio de este post.

Infórmate ya sobre nuestras clases en el Centro de Pilates Mercedes Roldán.

La práctica de Pilates evita lesiones futuras

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La práctica de Pilates evita lesiones futuras. Uno de los ejercicios más populares hoy en día son Pilates y yoga. El Pilates alcanzó su apogeo hace unos años como una disciplina perdurable debido a los múltiples beneficios de su práctica (respaldada por la ciencia).

Prevención de lesiones con Pilates

El método Pilates sigue seis principios: control, respiración, fluidez, precisión, centrado y estabilidad.

Echemos un vistazo a cada uno de estos principios, sus beneficios y cómo pueden prevenir y reducir el riesgo de lesiones. 
El principio de control consiste en entrenar los músculos para que permanezcan fuertes y alargados durante todo el movimiento, reduciendo la masa muscular en el proceso.
Al concentrarse en el control, también anima a su cuerpo a activar «músculos adicionales» más pequeños llamados sinergistas, que ayudan a que los músculos del cuerpo trabajen juntos. Estos músculos sinérgicos o «auxiliares» son clave para desarrollar la coordinación y el equilibrio en el movimiento. Pilates es un excelente programa de ejercicios para desarrollar el control. 

La respiración profunda y constante es esencial para el movimiento fluido, el equilibrio muscular adecuado y la salud en general. Este es el principio de la respiración controlada y uno de los principales aspectos de Pilates. flujo de movimiento.

pilates aéreo

La esencia del entrenamiento de Pilates es permitir que el cuerpo se mueva libremente con control y precisión, promover la flexibilidad de las articulaciones y los músculos, y entrenar el cuerpo para que se mueva y se estire a un ritmo constante.

Los principios del flujo de ejercicio proporcionan un flujo de movimiento equilibrado que integra el sistema nervioso, los músculos y las articulaciones y le enseña al cuerpo a moverse de manera suave y dinámica. 

El principio de precisión combina el control con la conciencia espacial del movimiento. Lo más importante es el principio y el final de cada movimiento. Todos los ejercicios de Pilates requieren una posición precisa del cuerpo durante todo el movimiento. Esta es la parte más importante de todo el sistema Pilates: la precisión te ayudará a sacar el máximo partido a tu entrenamiento y te protegerá de posibles lesiones. 

Tirar del ombligo hacia la columna vertebral o contraerlo como si estuvieras «reteniendo la orina» es una forma efectiva de activar los músculos abdominales profundos. Estos músculos abdominales profundos son clave para encontrar tu centro y te ayudan a mantener una estabilidad adecuada en cada ejercicio. Cuando su núcleo está comprometido, puede ejecutar dinámicamente cada movimiento con control y precisión.

La mayoría de los ejercicios de Mat Pilates se centran en la estabilidad del núcleo. Al restringir o prevenir el movimiento de una parte del cuerpo mientras se permite que otra se mueva, se mantiene la estabilidad. Para mayor estabilidad, enganche su núcleo para evitar el movimiento a través de la columna. Esto permite que sus extremidades se muevan con precisión mientras mantiene una superficie estable sobre la cual el resto de su cuerpo puede moverse sin restricciones. Recuerda que es muy importante elegir el nivel de esta disciplina más adecuado para ti. Combinar la tecnología con la práctica aumentará los beneficios. Un buen calentamiento antes del ejercicio y algunos buenos estiramientos después del ejercicio ayudarán a reducir el riesgo de lesiones. 

¿Cuáles son las mejores horas del día para practicar deporte?

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¿Cuáles son las mejores horas del día para practicar deporte? Hoy desde nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán, te contamos qué hora es la más idónea para practicar deporte. Ya sabes que en nuestro centro disponemos de un horario extenso desde primera hora de la mañana hasta las 20:00h, para facilitar que puedas realizar tu deporte a la hora que más te convenga. Pero cuáles son las horas ideales?

Las mejores horas para practicar deporte

Hay muchos estudios y artículos que discuten cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio.

Vamos a intentar ponerlo todo junto para despejar todas las dudas que hayan surgido en torno a este tema. Lo primero que hay que aclarar es que el mejor momento para hacer ejercicio depende de lo que queramos conseguir, sobre todo de forma individual. Todos somos diferentes y esto afectará cuándo es mejor hacer ejercicio. “Tiene que ver con las fases de luz y oscuridad, las estaciones del año y las características de cada individuo. No se puede inferir de manera general porque es individual”, dijo el Dr. Luis Franco Banfonte, Secretario General Secretario General de la Federación Española de Medicina del Deporte, FEMEDE.

Mañanas

Nuestra temperatura corporal es más baja por la mañana, nuestro metabolismo es más lento y nuestros músculos están más relajados después de horas de sueño. Por eso, si desea acelerar su metabolismo y quemar calorías de manera más eficiente con ejercicios cardiovasculares, este parece ser el momento adecuado.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro metabolismo se acelera, no solo durante el entrenamiento, sino que estos efectos duran horas. Si hace ejercicio por la mañana, su eficiencia para quemar calorías se prolongará. Sin embargo, si hacemos ejercicio por la mañana, el calentamiento previo debería trabajar más nuestros músculos antes del ejercicio y así evitar lesiones, ya que hay menos acondicionamiento corporal por la mañana que por la tarde o noche.

Tarde

Según algunos estudios, estamos en mejor forma por la tarde, nuestra fuerza muscular está en mejor forma y por tanto es más difícil lesionarnos. Si estamos intentando hacer ejercicios de fuerza o de acondicionamiento, este es el momento perfecto para hacerlos. Además, un calentamiento, aunque siempre es importante, no debe ser tan intenso porque nuestro cuerpo está naturalmente en su mejor momento para hacer ejercicio.

Noche

La noche debe ser el peor momento para hacer ejercicio porque la adrenalina del ejercicio puede interferir con el sueño. Sin embargo, muchas personas dicen que el ejercicio las relaja y las ayuda a conciliar el sueño. No parece haber ningún problema en hacerlo antes de acostarte si no haces demasiado ejercicio.

Dependiendo de las circunstancias personales

También depende de las circunstancias individuales. En cualquier situación de la vida, como en todas las cosas, hay que ser lógico. El mejor momento para hacer ejercicio es el que nos conviene, el que se adapta a nuestro horario ya nuestra rutina diaria. Solo hay que recordar cuánto necesitamos calentar por la mañana y tratar de evitar hacer ejercicio cuando estemos llenos o antes de acostarnos por la noche. Solo tenemos que adaptar las lecciones a nuestras circunstancias y opiniones y hacer del ejercicio una forma de vida que nos acompañe cada día.

En nuestro centro te damos la opción de elegir la hora que más te convenga. No lo dudes, consúltanos!