Propósitos para el 2023, pilates

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Desde nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán en Alpedrete, te vamos ayudar a cumplir tus propósitos en Pilates para este 2023, porque lo principal siempre es que te mantengas sano a lo largo de todo el año. ¿Qué te parecen los siguientes propósitos?

Propósitos para el 2023, pilates.


1. Establecer una rutina diaria de Pilates para mejorar la fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia.

2. Practicar Pilates con un instructor certificado para mejorar las habilidades y conocimientos a través de un programa de entrenamiento seguro y efectivo.

3. Participar en clases de Pilates para desarrollar aún más la práctica.

4. Mejorar la postura y alinear el cuerpo para mejorar el bienestar general.

5. Utilizar ejercicios de Pilates para tratar lesiones y dolencias.

6. Participar en programas de Pilates para personas mayores para mejorar la flexibilidad y fuerza de los músculos.

7. Desarrollar la práctica de Pilates como una forma de terapia mental para mejorar el estado de ánimo y la salud mental.

8. Utilizar la práctica de Pilates para reducir el estrés y mejorar la productividad.

9. Participar en retiros y eventos de Pilates para aprender nuevas técnicas de ejercicio y desarrollar nuevas habilidades.

10. Participar en programas de Pilates para ayudar a otros a mejorar su salud y bienestar.

Ejercita cuerpo y mente con Pilates

Pilates es una forma de ejercicio ideal para aquellos que buscan mejorar su fuerza y flexibilidad, así como mejorar la postura y el equilibrio. Esta forma de ejercicio se adapta fácilmente para todos los niveles de habilidad, edades y tamaños.

Al practicar Pilates, trabajarás todos los grupos musculares del cuerpo. Esto incluye los músculos abdominales, la espalda, los brazos y las piernas. Estos músculos se trabajan de manera simultánea para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Además de los beneficios físicos, el Pilates también puede ser una excelente forma de ejercicio para tu mente. La práctica puede ayudarte a desarrollar una mayor conciencia y conexión entre tu mente y tu cuerpo.

Esto se logra a través de la enseñanza de la respiración profunda, la concentración y la visualización. Al practicar estas técnicas, puedes liberar estrés, mejorar tu concentración y aumentar tu energía. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, siempre es importante hacer un calentamiento antes de comenzar. Esto ayudará a prevenir lesiones y hará que tu sesión de Pilates sea más eficaz. El calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad, estiramientos y respiración profunda.

Para obtener los mejores resultados al practicar Pilates, es importante que te concentres en la postura, la respiración y los movimientos. Presta atención a cada movimiento que hagas y trabaja para mantener tu postura erguida y tu cuerpo alineado. Esto te ayudará a asegurarte de que estés trabajando los músculos correctos y obteniendo los mejores resultados. Al practicar Pilates, te estarás ejercitando tanto tu cuerpo como tu mente. Esta forma de ejercicio puede ser una excelente manera de mejorar tu fuerza, flexibilidad, postura y equilibrio, así como de desarrollar una mayor conciencia de tu cuerpo y mente.

Comienza el año con Pilates. Cómo empezar y lo que necesitas saber.

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Entre los beneficios del Pilates, se encuentran mejorar la flexibilidad física, incrementar la fuerza y el tono muscular –especialmente en el abdomen, parte baja de la espalda, cintura, glúteos y muslos-, equilibrar la coordinación física, aumentar la capacidad pulmonar y de circulación, entre otros. Pero el pilates no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino también a rebajar tus niveles de estrés.

¿El pilates para todos?

Uno de los prejuicios del pilates es que solo está dirigido a chicas jóvenes. La realidad es que todos podemos practicar pilates, tanto hombres como mujeres de cualquier edad.

Si bien el pilates es visto como un método seguro, igual es recomendable que le consultes a tu médico si puedes practicarlo en caso hayas tenido una cirugía reciente, estés embarazada, presentes obesidad, tengas una enfermedad cardiovascular o hayas sufrido una lesión.

¿Qué debes considerar antes de empezar con pilates?

Si has escuchado sobre este sistema de entrenamiento físico y mental y deseas vivir la experiencia por ti mismo, es necesario que tengas ciertos puntos en consideración. A continuación, te brindamos recomendaciones.

¿Clases individuales o grupales?

En caso tengas un objetivo concreto que quisieras lograr –como tonificar específicamente una parte de tu cuerpo- entonces te recomendamos una clase individual. De esta forma, el instructor te dará una rutina detallada que servirá para cumplir tus fines.

Si optas por una clase grupal debes asegurarte de que sea para principiantes. Así mismo, es mejor que no tenga muchos alumnos, pues lo ideal es que pueda ser personalizado. Una buena cantidad de participantes es desde 3 a 4 personas hasta un máximo de 10.

clases individuales o grupales.jpg

¿Es mejor hacer pilates en máquina o en el suelo?

Si bien en ambos casos se realizan los mismos ejercicios, cuando es en suelo uno tiene que hacer cada una de las posturas sin ayuda. En cambio, la máquina sí te asiste, a fin de que hagas los ejercicios de manera correcta y reduciendo la posibilidad de tener malas posiciones.

Es más común ver clases de pilates en suelo y solo en algunos gimnasios o estudios personalizados encontramos las máquinas. En todo caso, lo ideal sería una combinación de estas dos formas de practicar este método.

¿Qué resultados esperar?

Como en toda disciplina deportiva, es muy importante que seas constante. Por eso, es recomendable que asistas a dos o tres clases de una hora a la semana, en vez de tres horas en un solo día. Si lo haces, verás más pronto los resultados que deseas.

En primer lugar, sentirás un cambio interno, como mejor humor y mayor tranquilidad, y luego notarás que tu cuerpo se vuelve más flexible y obtienes los beneficios que mencionamos al inicio de este post.

Infórmate ya sobre nuestras clases en el Centro de Pilates Mercedes Roldán.

La práctica de Pilates evita lesiones futuras

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La práctica de Pilates evita lesiones futuras. Uno de los ejercicios más populares hoy en día son Pilates y yoga. El Pilates alcanzó su apogeo hace unos años como una disciplina perdurable debido a los múltiples beneficios de su práctica (respaldada por la ciencia).

Prevención de lesiones con Pilates

El método Pilates sigue seis principios: control, respiración, fluidez, precisión, centrado y estabilidad.

Echemos un vistazo a cada uno de estos principios, sus beneficios y cómo pueden prevenir y reducir el riesgo de lesiones. 
El principio de control consiste en entrenar los músculos para que permanezcan fuertes y alargados durante todo el movimiento, reduciendo la masa muscular en el proceso.
Al concentrarse en el control, también anima a su cuerpo a activar «músculos adicionales» más pequeños llamados sinergistas, que ayudan a que los músculos del cuerpo trabajen juntos. Estos músculos sinérgicos o «auxiliares» son clave para desarrollar la coordinación y el equilibrio en el movimiento. Pilates es un excelente programa de ejercicios para desarrollar el control. 

La respiración profunda y constante es esencial para el movimiento fluido, el equilibrio muscular adecuado y la salud en general. Este es el principio de la respiración controlada y uno de los principales aspectos de Pilates. flujo de movimiento.

pilates aéreo

La esencia del entrenamiento de Pilates es permitir que el cuerpo se mueva libremente con control y precisión, promover la flexibilidad de las articulaciones y los músculos, y entrenar el cuerpo para que se mueva y se estire a un ritmo constante.

Los principios del flujo de ejercicio proporcionan un flujo de movimiento equilibrado que integra el sistema nervioso, los músculos y las articulaciones y le enseña al cuerpo a moverse de manera suave y dinámica. 

El principio de precisión combina el control con la conciencia espacial del movimiento. Lo más importante es el principio y el final de cada movimiento. Todos los ejercicios de Pilates requieren una posición precisa del cuerpo durante todo el movimiento. Esta es la parte más importante de todo el sistema Pilates: la precisión te ayudará a sacar el máximo partido a tu entrenamiento y te protegerá de posibles lesiones. 

Tirar del ombligo hacia la columna vertebral o contraerlo como si estuvieras «reteniendo la orina» es una forma efectiva de activar los músculos abdominales profundos. Estos músculos abdominales profundos son clave para encontrar tu centro y te ayudan a mantener una estabilidad adecuada en cada ejercicio. Cuando su núcleo está comprometido, puede ejecutar dinámicamente cada movimiento con control y precisión.

La mayoría de los ejercicios de Mat Pilates se centran en la estabilidad del núcleo. Al restringir o prevenir el movimiento de una parte del cuerpo mientras se permite que otra se mueva, se mantiene la estabilidad. Para mayor estabilidad, enganche su núcleo para evitar el movimiento a través de la columna. Esto permite que sus extremidades se muevan con precisión mientras mantiene una superficie estable sobre la cual el resto de su cuerpo puede moverse sin restricciones. Recuerda que es muy importante elegir el nivel de esta disciplina más adecuado para ti. Combinar la tecnología con la práctica aumentará los beneficios. Un buen calentamiento antes del ejercicio y algunos buenos estiramientos después del ejercicio ayudarán a reducir el riesgo de lesiones. 

¿Cuáles son las mejores horas del día para practicar deporte?

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¿Cuáles son las mejores horas del día para practicar deporte? Hoy desde nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán, te contamos qué hora es la más idónea para practicar deporte. Ya sabes que en nuestro centro disponemos de un horario extenso desde primera hora de la mañana hasta las 20:00h, para facilitar que puedas realizar tu deporte a la hora que más te convenga. Pero cuáles son las horas ideales?

Las mejores horas para practicar deporte

Hay muchos estudios y artículos que discuten cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio.

Vamos a intentar ponerlo todo junto para despejar todas las dudas que hayan surgido en torno a este tema. Lo primero que hay que aclarar es que el mejor momento para hacer ejercicio depende de lo que queramos conseguir, sobre todo de forma individual. Todos somos diferentes y esto afectará cuándo es mejor hacer ejercicio. “Tiene que ver con las fases de luz y oscuridad, las estaciones del año y las características de cada individuo. No se puede inferir de manera general porque es individual”, dijo el Dr. Luis Franco Banfonte, Secretario General Secretario General de la Federación Española de Medicina del Deporte, FEMEDE.

Mañanas

Nuestra temperatura corporal es más baja por la mañana, nuestro metabolismo es más lento y nuestros músculos están más relajados después de horas de sueño. Por eso, si desea acelerar su metabolismo y quemar calorías de manera más eficiente con ejercicios cardiovasculares, este parece ser el momento adecuado.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro metabolismo se acelera, no solo durante el entrenamiento, sino que estos efectos duran horas. Si hace ejercicio por la mañana, su eficiencia para quemar calorías se prolongará. Sin embargo, si hacemos ejercicio por la mañana, el calentamiento previo debería trabajar más nuestros músculos antes del ejercicio y así evitar lesiones, ya que hay menos acondicionamiento corporal por la mañana que por la tarde o noche.

Tarde

Según algunos estudios, estamos en mejor forma por la tarde, nuestra fuerza muscular está en mejor forma y por tanto es más difícil lesionarnos. Si estamos intentando hacer ejercicios de fuerza o de acondicionamiento, este es el momento perfecto para hacerlos. Además, un calentamiento, aunque siempre es importante, no debe ser tan intenso porque nuestro cuerpo está naturalmente en su mejor momento para hacer ejercicio.

Noche

La noche debe ser el peor momento para hacer ejercicio porque la adrenalina del ejercicio puede interferir con el sueño. Sin embargo, muchas personas dicen que el ejercicio las relaja y las ayuda a conciliar el sueño. No parece haber ningún problema en hacerlo antes de acostarte si no haces demasiado ejercicio.

Dependiendo de las circunstancias personales

También depende de las circunstancias individuales. En cualquier situación de la vida, como en todas las cosas, hay que ser lógico. El mejor momento para hacer ejercicio es el que nos conviene, el que se adapta a nuestro horario ya nuestra rutina diaria. Solo hay que recordar cuánto necesitamos calentar por la mañana y tratar de evitar hacer ejercicio cuando estemos llenos o antes de acostarnos por la noche. Solo tenemos que adaptar las lecciones a nuestras circunstancias y opiniones y hacer del ejercicio una forma de vida que nos acompañe cada día.

En nuestro centro te damos la opción de elegir la hora que más te convenga. No lo dudes, consúltanos!

beneficios del deporte

Beneficios emocionales de practicar deporte. Pensamiento positivo

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Hoy desde el centro de Pilates Mercedes Roldán, te queremos contar los Beneficios emocionales de practicar deporte. Pensamiento positivo.

Son múltiples los beneficios del pilates para tu salud física y emocional. Te contamos cuáles son los primordiales y por qué podrías empezar a practicarlo ya mismo.

Los beneficios emocionales del deporte

Los beneficios de Pilates para tu salud van más allá del cuerpo, ya que es un deporte integrador, es decir que también está diseñado para fortalecer la mente. A diferencia de otras rutinas, se enfoca en mejorar la fuerza, la flexibilidad y el control de cada músculo sin someter al cuerpo a un estrés innecesario.

Este enfoque no es nuevo, aunque su práctica se ha vuelto común en los últimos años. Fue creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph H.. Ejercicios de pilates y gimnasia mixta con yoga, artes marciales y natación, etc. Se basa en lograr la armonía entre mente y cuerpo a través de la concentración y la respiración. La investigación muestra que sus beneficios físicos y mentales incluyen a personas con diversas dolencias, así como a personas sanas. Esto significa que no tienes que tener un problema de salud para seguir esta rutina y prevenir futuras molestias. 

pilates

Beneficios de Pilates para tu salud


El Pilates tiene grandes beneficios físicos y emocionales. Describimos algunos de los más importantes a continuación, y recuerda que muchos de ellos también tienen otro tipo de beneficios, así que todo son ventajas!. 

Aumentar la flexibilidad

Al mezclar y repetir diferentes movimientos y posturas, Pilates mejora la flexibilidad en todos los músculos, incluidos algunos que pueden pasarse por alto en otras prácticas de movimiento.

De esta manera, una persona que realiza una rutina de Pilates puede volver a entrenar continuamente los movimientos, mejorar el rendimiento y aumentar el rango. De hecho, un estudio encontró que practicar Pilates dos veces por semana durante 20 semanas mejoró la flexibilidad de la columna en adultos sanos.

El Pilates mejora la flexibilidad y el tono muscular. Los ejercicios de Pilates entrenan cada músculo del cuerpo durante cada entrenamiento. Así con cada rutina se vuelven más fuertes y definidos y su resistencia aumenta. Es importante recordar que cuando algunos músculos son más débiles que otros, los músculos más fuertes deben soportar más peso, lo que provoca una mala postura, dolor, lesiones y deformidades. El método Pilates trabaja desde el núcleo hasta los cuádriceps, por lo que notarás que el ejercicio comienza con el desarrollo de la fuerza abdominal y los músculos que sostienen la columna. Las investigaciones muestran que en los adultos mayores, este ejercicio mejora la fuerza isométrica de la cadera y el equilibrio y reduce el riesgo de caídas.



Promueve el control físico y mental.


En un principio, a este método se le llamó cibernética, porque requería un buen control de la mente sobre el cuerpo para poder practicarlo con éxito. Por lo tanto, los movimientos de Pilates se caracterizan por movimientos lentos pero controlados, deliberados y precisos. El objetivo de este ejercicio no es realizar tantos movimientos como sea posible, sino controlar diferentes partes del cuerpo con la ayuda de la respiración para lograr el máximo estiramiento muscular. La conciencia de las fortalezas y debilidades también aumenta con el tiempo. 4. Ayuda a mejorar la respiración
La respiración es uno de los puntos principales en la práctica de Pilates. Por lo tanto, aprender esta técnica, que incluye expandir el volumen de la cavidad torácica, controlar la inhalación por la nariz y la exhalación por la boca, puede generar otros beneficios para la salud, como:

Estimula la atención


Se debe prestar atención al realizar los ejercicios de Pilates, pues de ello depende el éxito de la ejecución. Esto se prueba en el área física ya que se debe estar pendiente de cada movimiento a realizar para evitar lesiones.

Dependiendo del ejercicio, también es necesario controlar la mente para evitar distracciones y así poder concentrar la energía y la respiración en los músculos que se trabajan. 6. Mejora la postura y previene dolores de espalda
Una postura correcta, especialmente de la espalda, es fundamental en la práctica de Pilates. Con tanto control del cuerpo, es posible mantener esta postura a lo largo del tiempo, incluso durante las actividades cotidianas.

Ayuda a perder peso


Aunque no es el objetivo principal del método Pilates, su práctica puede ayudarte a perder peso. Esto se debe a que todos los músculos del cuerpo están entrenados y también ayuda a reducir el peso y el tono. Esta práctica es recomendada para las mujeres después de dar a luz, ya que ayuda a mejorar la apariencia: perder peso y reorganizar los músculos. También puede ayudar a mantener su mente sana y lista para el cuidado que necesita su recién nacido. En los casos en que la pérdida de peso es la principal motivación, se recomienda una variación más intensa de Pilates, como Cardio Pilates o Performance Pilates.



Reducir el estrés y controlar la ansiedad. Y de esta forma ser más positivos.


Uno de los últimos beneficios para la salud de Pilates, pero igualmente importante, hemos descubierto que reduce el estrés y ayuda a controlar la ansiedad. Estos beneficios emocionales se atribuyen a la conexión mente-cuerpo.

Las investigaciones muestran que las técnicas de respiración pueden ayudar a reducir la actividad nerviosa. Por lo tanto, las personas con ansiedad y depresión pueden sobrellevar el trastorno más fácilmente si practican este método con regularidad. También se especula que los ejercicios de pilates liberan serotonina. Este neurotransmisor es responsable de funciones como la regulación del apetito y la estimulación de la saciedad. También controla la temperatura corporal y la libido.

Pilates promueve la salud emocional. Esta práctica se asocia con una mejor salud mental, posiblemente debido a un aumento en los niveles de serotonina.

No lo pienses más, apúntate ya a nuestras clases de Pilates en Alpedrete. Todo son ventajas!

La apasionante historia del creador del pilates

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El creador del Método Pilates, nació en Alemania en 1883, fue inventor, aventurero, atleta, boxeador, culturista, rehabilitador, con una personalidad versátil, inquieto, observador, creativo y, por si fuera poco, hasta llegó a escribir dos libros.

De origen humilde, tuvo una vida alucinante y aventurera, cargada de obstáculos y situaciones difíciles en las que su espíritu luchador, le hizo crecerse en los momentos de crisis, sacando lo mejor de sí mismo.  Todo un ejemplo de superación personal, ayuda, entrega y de amor al prójimo por compartir los beneficios de su método con toda persona que se le cruzase en el camino.

Como muchos de los visionarios, se anticipó a su tiempo y no consiguió su proyecto en vida, enseñar la práctica del pilates, dar a conocer su filosofía sobre salud, equilibrio corporal, flexibilidad, control de la respiración y que sus beneficios llegasen a todos.

Pilates y la influencia de sus referentes paternos

De ascendencia griega por parte de padre, del que adquirió la pasión por el deporte, el boxeo y su apellido, PILATU. De su madre, la admirable determinación y en algunas publicaciones aseguran, por el estudio de la naturopatía. La naturopatía cree en los procesos de curación natural del cuerpo, con ayuda de la relajación, estilo de vida sana y dieta saludable.

De pequeño, era muy delgado y padecía múltiples enfermedades: raquitismo, asma, tenía falta de musculatura y estrabismo. Su médico le regaló un manual de anatomía, y despertó en él una avidez y entusiasmo por su estudio. Se empapó de los conocimientos, aprendiendo y sumando a esta sus otras inquietudes:

La cultura griega y su forma de entrenar el cuerpo y la mente, filosofías orientales, la observación de la naturaleza, de los movimientos de los niños y admiración por las posturas increíbles de los gatos.

Comienzos y obstáculos del creador del Pilates

En su niñez sufrió bullying, los niños le llamaban asesino de Jesucristo por su apellido “PILATU”, por ello lo modificó a PILATES.

Se esforzó por llegar a tener un estado físico óptimo, poniendo en práctica lo aprendido, entrenándose en culturismo, lucha, yoga, taichí, meditación, gimnasia… Exploró sus límites al máximo. El proceso debió ser duro, aunque llegada la adolescencia logró tener un físico envidiable.

Más adelante se convirtió en un atleta de alto rendimiento, gimnasia, esquí, natación, submarinismo, nada se le resistía, y por supuesto el boxeo. Este último deporte le llevó a viajar a Inglaterra, con 29 años, su incansable determinación y afán por mejorar le impulsaron a buscar nuevos retos allí. Se sabe que en este país destacó incluso en el circo dónde trabajó y viajó por muchos países con su número de estatua griega viviente, denominado también como, el padre del culturismo.

Joseph Hubertus Pilates y las teorías de su método innovador

A comienzos de la primera guerra mundial, fue encerrado al ser alemán, en un campo de concentración y más tarde en la isla de Man, dónde puso en forma a los prisioneros, gracias a sus habilidades, práctica de ejercicios, disciplinas de lucha que dominaba.

Por otro lado, mejoró la vida de los pacientes que pasaban largos periodos encamados en el hospital donde trabajó como camillero. Pudo ser ahí, cuando desarrolló las novedosas técnicas de rehabilitación que ideó, basándose en su experiencia con los pacientes en este lugar, alguno de sus inventos.

Al finalizar la guerra, regresó a Alemania, comenzó el reconocimiento como rehabilitador de veteranos de guerra y pudo diseñar algunos inventos. Su hermano le ayudó y patentaron maquinas con las que los pacientes mejoraban notablemente.

Con el tiempo, la clase médica y científica reconoció que su método con la ejecución correcta y controlada de los ejercicios eran increíblemente efectivos.

El nuevo ejército alemán se fijó en Joseph y sus teorías novedosas, le ofrecieron que entrenase al nuevo ejército. Joseph viendo cómo estaban cambiando los tiempos, decidió emigrar a Estados Unidos dónde estaba su hermano viviendo y comenzar una nueva vida lejos de Alemania.

En su viaje en barco a Estados Unidos, ayudó a paliar los dolores que sufría una mujer que tenía artritis y que más tarde sería su esposa, Clara. Con Clara, abrió en Nueva York su estudio, dónde formó en su sistema a sus alumnas y alumnos, bailarinas, bailarines, coreógrafos, incluso algunos famosos actores y actrices de Hollywood, con los que consiguió cierta fama y prestigio.

Joseph Hubertus Pilates, su legado

A su muerte a los 83 años, Clara mantuvo el estudio abierto diez años más, dirigido junto a otra pupila de Joseph. Otros discípulos más abrieron centros, donde impartieron su método y así se extendió su método por todo el mundo llegando hasta nuestros días. Actualmente está más que demostrado el rendimiento que aporta esta disciplina aumentando el bienestar de quienes lo practicamos.

Al método concebido para evitar y recuperarse de lesiones, conciencia de la respiración, control de la fuerza, postural, coordinación de movimientos, concentración, firmeza y estimulación de los músculos, Joseph, lo llamó el método de la Contrología. Denominado así porque prevalecía el control de la mente sobre el cuerpo logrando así el anhelado equilibrio. Más tarde se llamó PILATES, en homenaje a su creador.

La importancia del CORE en Pilates

La teoría de Pilates incluye que el CORE, es el centro o núcleo valioso que hay que reforzar, trabajando la musculatura porque sostiene nuestra columna vertebral, nuestra postura y da estabilidad al cuerpo. Este centro o CORE está entre el diafragma y la musculatura del suelo pélvico, rodeado del músculo abdominal, lumbar y glúteos.

Joseph Hubertus Pilates falleció, pero dejó un legado y una huella que perdurará en el tiempo y con la que millones de personas de todo el mundo nos beneficiamos día a día con ayuda del PILATES, tal y como él quería.

Intensivo de iniciación de Pilates en el centro Mercedes Roldán, en Alpedrete

En el centro de Mercedes Roldán, en Alpedrete, puedes practicar y conocer el método Pilates de primera mano, con nuestro intensivo de iniciación para grupos reducidos, en agosto. Disponemos de dos tunos, el 1º del 1 al 4 y el 2º del 8 al 11 de agosto.

*Reserva tu plaza ya en el 654 591 485, Avenida de los Canteros 16, más información en este enlace: https://www.pilatesmercedesroldan.com/curso-intensivo-de-iniciacion-al-pilates-en-agosto/

Descubre nuestro nuevos cursos intensivos de Agosto

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En el Centro de Pilates Mercedes Roldán, tenemos los cursos intensivos que estabas buscando.

A partir de la primera semana de agosto contaremos con cursos intensivos semanales (de lunes a jueves).

El horario será de 9.15h a 10.30h de la mañana. Serán cursos reducidos con un máximo de hasta 6 personas. Iremos combinando las siguientes técnicas:

  • Pilates aéreo
  • Pilates barra
  • Pilates suelo
  • Pilates máquina

Apúntate al que más te guste o combina varias semanas!

Más información y reservas de plaza en el teléfono: 654591485

Centro de Pilates Mercedes Roldán

Mercedes Roldán te cuenta las novedades con las que abrirá el centro proximamente

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En breve volveremos a abrir nuestras puertas! Y en este audio, Mercedes Roldán te cuenta todas las novedades que encontrarás en su centro de Pilates, así como las nuevas aparatologías y medidas de seguridad con la que contará el estudio.
#centrodepilatesmercdesroldán #abrimospronto #pilates #alpedrete

La grasa se enquista: no tardes en adelgazar (por si acaso)

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Para que esta cuarentena no lastre tu salud, hay una condición: emprender cuanto antes el proceso de adelgazamiento.

Una reciente investigación de la Universidad de Exeter (Reino Unido), publicada en Metabolism, ha descubierto que la paciencia del tejido adiposo, que es adonde van a parar todas las calorías de más, tiene un límite. Y llega un momento en el que tras expandirse tanto, sus células se sofocan, son privadas de oxígeno y se produce «un proceso de cicatrización»; la grasa se vuelve dura y poco eficiente, queda sellada, casi a fuego, alrededor de los órganos. Su apellido es visceral y es la más difícil de perder; además de aumentar el riesgo de diabetes y fallo cardiovascular. Según los investigadores ni siquiera la cirugía bariátrica es capaz de revertir el proceso.

¿Cómo puedo saber si mi tejido adiposo ha cicatrizado ya?

La investigación de Metabolism, que detectó esta disfunción midiendo los niveles de la enzima LOX, relaciona los tejidos adiposos cicatrizados con cuerpos «en forma de manzana»: estómago y pecho prominentes y extremidades más delgadas

«Durante una semana de excesos, se puede llegar a engordar dos kilos que luego costará el doble de tiempo perder», Luis Serra Majem (presidente de la Fundación para la Investigación Nutricional)

Investigaciones previas ya habían alertado de los peligros de la grasa abdominal, que se asocia a un mayor riesgo de mortalidad: dos veces mayor para las personas con obesidad central frente a las que solo tienen sobrepeso, según Annals of Internal Medicine.

Katarina Kos, autora del estudio de Metabolism, subraya que la lección que se debe llevar a casa es que hay que cuidar el tejido adiposo antes de que se formen las cicatrices, «porque si esto sucede, a pesar de la perdida de peso, podría no volver a recuperarse nunca». Su consejo: comer menos y andar más.

En el centro de Pilates Mercedes Roldá, te ayudamos a mantenerte saludable y a adelgazar esos kilos de más. Infórmate ya sobre nuestras clases personalizadas!

10 ejercicios de yoga y pilates para adelgazar este verano

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Pilates y Yoga, son dos prácticas que no se asocian normalmente a perder peso. Cuando una piensa en ejercicios para adelgazar, rápidamente los asocia con ejercicios cardiovasculares como correr o spining, por ejemplo. Sin embargo, el yoga y el pilates pueden ser una magnífica fuente de ejercicios para perder peso. En nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán lo puedes comprobar. Infórmate sobre nuestras clases particulares!

Pese a que tienden a meterse en el mismo saco, hay bastantes diferencias entre una sesión de yoga y una de pilates. Mientras que la primera se caracteriza por su vertiente espiritual y potencia la relajación y el mindfulness; el pilates destaca por ser un trabajo mucho más centrado en el plano físico.

No obstante, ambas disciplinas tienen puntos en común: sea cual sea tu opción predilecta, con las dos conseguirás definir toda la musculatura –se caracterizan por la tonificación de la mayoría de grupos musculares–; podrás favorecer la elongación y su práctica te acercará al objetivo de perder kilos de más.

Existen determinados ejercicios para adelgazar tanto del yoga como del pilates que te ayudarán a tonificar la zona del abdomen y así conseguir un vientre firme. Para practicarlos en casa, necesitarás una esterilla y ropa deportiva. Se realizan descalzo y, sobre todo, recuerda calentar antes de empezar para evitar lesionarte.

Ejercicios de Yoga para adelgazar

1. Guerrero I

ejercicios para adelgazar yoga 1

Antes de empezar la rutina, ten presente que siempre debes inhalar y exhalar de forma controlada y consciente por la nariz. Esto te ayudará a mantenerte cómoda en cada postura e ir avanzando en su ejecución.

Sitúate en el medio de la esterilla, con la espalda erguida. Da un paso al frente con la pierna derecha y hacia atrás con el pie izquierdo. Asegúrate de que tu pie derecho queda situado a la altura de tu rodilla.

Coloca el pie izquierdo formando un ángulo de 90º. Fíjate en la posición de tus caderas y asegúrate que estén alineadas, en dirección al frente.

Eleva los brazos con las palmas de las manos paralelas entre sí hasta que estén a la altura de la cabeza.

Mira con seguridad hacia delante, relaja los hombros e intenta extender el tronco y los brazos hacia el cielo. Mantente en la postura durante 15 segundos. Descansa. Cambia de lado y haz el mismo ejercicio.

2. El triángulo

ejercicios para adelgazar yoga 2

Abre las piernas en posición lateral formando un triángulo. Tienes que notar tensión, pero no demasiada –esto es importante para evitar lesiones–. Rota el pie derecho.

Mantén la espalda recta, sin forzar la postura, y coloca los brazos en cruz. Respira profundamente. Mantén la posición de los brazos e inclínate hacia la derecha, tanto como puedas con la intención de tocar la esterilla con la palma de la mano derecha.

Eleva ahora el brazo izquierdo hacia el cielo. En el ejercicio, debes notar cómo se abre el tronco y la cadera. Evita forzar la postura si no llegas a tocar la esterilla. El objetivo es realizar una apertura y eludir tensiones.

Mantente así durante 10 segundos. Vuelve al centro y realiza el mismo ejercicio en el lado izquierdo.

3. Tabla

ejercicios para adelgazar yoga 3

Esta es una de las asanas típicas del saludo al sol, cuya ejecución nos lleva directamente a pensar, por su intensidad, en una rutina de plank para dinamitar calorías.

Estírate en la esterilla boca abajo con las piernas ligeramente abiertas. Apoya las palmas de las manos debajo de los hombros y el empeine de los pies. Respira y eleva el cuerpo. Debes garantizar que la espalda y las piernas estén rectas, relajar los hombros y el cuello. Mantente en la postura durante 20 segundos.

Si te cuesta mucho esfuerzo, adapta la postura a tus necesidades y realízala en cuadrupedia. De esta forma soportarás menos peso.

4. Rodillas al suelo + cobra

ejercicios para adelgazar yoga 4

Desde la tabla, exhala y lleva las rodillas al suelo. Inhala y dirige tu pecho a la esterilla. Verás que al realizar este movimiento, toda tu columna se arquea.

Lleva el abdomen a la esterilla e impúlsate levemente con las manos contra el suelo para elevar tu pecho y tu cabeza. Debes mirar al frente, abrir el pecho y notar las manos bien arraigadas hasta el suelo.

Esta es una postura perfecta para estirar toda la espalda. Mantente en ella 10 segundos y descansa.

5. Vela

ejercicios para adelgazar yoga 5

Túmbate boca arriba en la esterilla. Eleva las piernas a 90º e inclínalas hacia el pecho. Levanta ligeramente los glúteos y las lumbares y ayúdate con las manos para enderezar la espalda y las piernas.

Coloca la barbilla cerca del pecho, respira pausadamente y mantén tensión en el abdomen para garantizar el equilibrio en la postura.

Realiza el ejercicio durante 20 segundos.

Ejercicios de pilates para adelgazar: vientre firme

6. La sierra

Siéntate con las piernas abiertas más que el ancho de tus caderas. Nota como los isquiones están bien pegados al suelo y mantén los pies en flex. Alarga la columna vertebral en una posición natural y abre los brazos en cruz, con los hombros relajados lejos de tus orejas.

Inhala y desde tu cintura, gira el tronco lentamente hacia la derecha. Exhala volviendo al centro. Inhala y realiza el mismo ejercicio hacia la izquierda.

Realiza cinco repeticiones a cada lado, teniendo presente el estado de tu postura, intentando no encorvarte, alargando todo el cuerpo.

7. ‘Roll up’

Estírate con los brazos extendidos al lado de tu cabeza y las palmas de las manos mirando hacia arriba. Inhala profundamente y comienza a exhalar al despegarte del suelo. Realiza el ejercicio lentamente: primero despega tus manos, luego los brazos, más tarde la cabeza. Hazlo manteniendo una posición redondeada, notando la curva de tu columna vertebral y cómo se activan tus abdominales.

Cuando llegues a tocar tus pies o piernas, vuelve hacia el suelo lentamente, redondeando la espalda y haciendo el ejercicio de forma consciente. Realiza 10 repeticiones.

8. ‘Rolling  back’

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Con este ejercicio podrás dar un leve masaje a la espalda para aliviar la tensión. Se trata de rodar hacia atrás. Siéntate al borde de la colchoneta con las rodillas flexionadas hacia el pecho. Los pies deben estar juntos, las manos tocando los tobillos y los pies cerca de los glúteos.

Inspira y rueda hacia atrás hasta notas las escápulas contra el suelo y elevando ligeramente los glúteos, pero sin impulsarte para ello.

Al exhalar, vuelve a la posición inicial ejerciendo presión en el abdomen para mantener el equilibrio. Repite 10 veces.

9. Círculos con las piernas

Estirada boca arriba, eleva la pierna derecha formando un ángulo de 90º. Mantén el talón en flex y realiza 10 movimientos circulares hacia dentro. Haz lo mismo hacia fuera.

Baja la pierna al suelo de forma controlada. Eleva la pierna izquierda y realiza la misma secuencia.

10. La V

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Recostada en la esterilla, estira primero una pierna hacia arriba, luego otra, colocando ambas en un ángulo de 45º. Eleva la cabeza con la fuerza del abdomen y coloca los brazos alineados.

Mantente 5 segundos en la postura y vuelve a recostarte de forma controlada. Realiza 5 repeticiones.