Se acerca el día del padre y en el Centro de Pilates Mercedes Roldán, tenemos el mejor regalo que le puedes hacer. Porque, ¿Qué mejor regalo para un padre que la salud y el bienestar?

El Día 19 sorpréndele con un regalo de lo más especial, un bono de sesiones de Pilates, una de las actividades más recomendadas por médicos y psicólogos, ya que es beneficioso en todos los sentidos.

Beneficios psicológicos del Pilates

Practicar Pilates agiliza nuestra mente, fortalece nuestros músculos y genera endorfinas, las hormonas de la felicidad. Aunque hay tipologías para todos los gustos, últimamente existe una disciplina que está en auge: nada se compara a la intensidad de los beneficios psicológicos del pilates.

Este sistema de entrenamiento físico y mental surge a comienzos del siglo XX de la mano de Joseph Hubertus Pilates. Al principio fue llamado Crontología debido a la necesidad del uso de la mente para controlar el cuerpo, ya que se buscaba a la vez, la armonía y el equilibrio entre ambos.

Los principios fundamentales en los que se basa el pilates son 7:

• El alienamiento
• La concentración
• La centralización
• El control
• La respiración
• La fluidez
• La precisión

Con el paso de los años se han ido incorporando numerosas innovaciones. Algunas de ellas incluyen máquinas, aparatos e incluso posturas específicas de otras disciplinas, como el yoga.

Hoy en día, el pilates se utiliza mucho en terapias como la rehabilitación, ya que proporciona estabilidad y firmeza a la columna vertebral y a los diferentes músculos. Es una disciplina que cuenta con muchos adeptos a nivel mundial, incluyendo a muchos artistas y personalidades conocidas.

La razón de su éxito no solo se debe a la increíble mejora física que experimentan los que la practican, sino también a los enormes beneficios psicológicos del pilates. Aquellos que están acostumbrados a ir a clases específicas de este deporte afirman sentirse bastante mejor a nivel psicológico y emocional.

«La salud es un estado normal. Es un deber no solo conseguirla, sino también mantenerla»

-Joseph Pilates-

Ayuda a dormir

Practicar pilates hace que estemos más relajados a la hora de irnos a la cama, favoreciendo nuestro sueño y un buen descanso. Además, disminuye el estrés; mejora la concentración y ayuda a eliminar los pensamientos negativos gracias a la práctica de la respiración profunda. A través de ella, nos deshacemos de toxinas mediante la exhalación y oxigenamos la piel, la musculatura y los órganos durante la inhalación.

Es un remedio natural fantástico que, en ocasiones, evita que tengamos que recurrir a otros métodos conciliar el sueño.

Aumenta la autoestima

Uno de lo beneficios psicológicos del pilates es que en cierto modo, mejora nuestra autoestima. Al comenzar a ver los cambios en nuestro cuerpo, nuestra propia confianza se verá fortalecida.

Relaja y fortalece

Es comúnmente conocido que este deporte es uno de los más relajantes que existen. Tonifica nuestro cuerpo y mejora nuestra respiración, que muchas veces nos genera problemas en situaciones de conflicto.

El pilates suele ser muy recomendado a personas con trastornos de estrés y ansiedad por sus buenos resultados. También es óptimo para todos aquellos que quieran ver como su calidad de vida aumenta y deseen probar algo nuevo que se salga de las disciplinas tradicionales.

Socializamos

Las clases de pilates nos permiten conocer a muchísima gente. Es una forma genial de socializar sin tener que recurrir a los deportes en grupo, no aptos para todo el mundo.

Si eres una persona que prefiere estar sola, no te preocupes. Existen clases alternativas con pocas personas o  incluso puedes recurrir a clases particulares. Lo importante es que empieces cuanto antes.

Ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos en elaborar el mejor plan y clases. No lo dudes, regalar salud siempre es el mejor regalo.

Te enseñamos cómo ejecutar está técnica
Del lunes 23 al jueves 26 de agosto. Horario: 9:30 a 10:30. Máximo 8 personas

Programación:
Lunes: Pilates Máquina
Martes: Pilates Aéreo
Miércoles: Rulo
Jueves: Pelota
Todos los días combinado con Pilates Suelo.

Es probable que tengas el prejuicio de que el Pilates es una actividad suave y con bajo impacto en nuestro físico más allá de la postura. No obstante, la realidad es que va mucho más allá de los estiramientos y se trata de una actividad física con muchos beneficios que podremos empezar a notar desde el primer día.

Este método lleva ya varios años entre nosotros, ya sea en clases en estudios, donde generalmente se practica con máquinas, o en gimnasios, donde se hace en el suelo y con accesorios.

Como su nombre indica, fue creado por Joseph Hubertus Pilates. Cuando era joven, para dejar de ser visto como alguien enfermizo y débil decidió aprender, entre otros, calistenia, yoga, boxeo o natación. A principios del siglo XX, con lo que había aprendido, creó el método como forma de rehabilitación y de prevención cuando se encontraba trabajando con heridos de guerra en un hospital de isla de Man.

Desde entonces, ha evolucionado con la llegada de nuevos estudios y nuevas técnicas pero hay algo que se mantienen con el tiempo y son los seis principios de Pilates: concentración, fluidez, control, respiración, precisión y trabajo del centro o PowerHouse. Estos son los pilares que se tienen que llegar a dominar para ser un buen practicante de Pilates, movernos mejor, con menos esfuerzo y de una forma más segura.

Yoga: a la meditación a través del cuerpo

El Yoga no está considerado un deporte, sino más bien un estilo de vida con una filosofía propia. En el Yoga se da mucha importancia a la unión de cuerpo, mente y espíritu (de hecho la palabra “yoga” en sánscrito significa “unión”), y lo que se busca es el hecho de llegar a la meditación a través de las distintas posturas o asanas y de la paz mental.

En la actualidad existen muchos tipos de Yoga muy diferentes entre ellos: desde el Yoga más tradicional (el que hoy se identifica con el hatha yoga) hasta modalidades creadas para colectivos diversos como Yoga para niños o Yoga para enfermos de cáncer. Una de las modalidades que ha cobrado más fama últimamente es el Bikram Yoga o Yoga practicado a altas temperaturas. también el Acro-Yoga (practicado generalmente en pareja y que incluye equilibrios y acrobacias) es una de las vertientes más de moda.

Dependiendo del tipo de Yoga que elijamos obtendremos unos u otros resultados. Algunos tipos de Yoga se basan en el mantenimiento de las posturas durante un largo período de tiempo, mientras que otros son mucho más dinámicos y dirigidos al plano físico. Cabe destacar a este respecto el nacimiento de nuevas modalidades de Yoga como el Strala Yoga de la ex-modelo reconvertida en yogui Tara Stiles, que desliga el elemento espiritual de esta práctica buscando exclusivamente los beneficios físicos y mentales.

Las diferentes posturas de Yoga logran poner en movimiento todos los grupos musculares de nuestro cuerpo, además de ser una buena alternativa para realizar estiramientos y ganar en flexibilidad. La concentración y la escucha al propio organismo, saber cómo responde a la hora de realizar las posturas que le demandamos y, al fin y al cabo, conocernos mejor a nosotros mismos, son beneficios muy útiles que el Yoga nos proporciona en nuestro día a día.

Las clases suelen terminar con un momento de meditación: no consiste, como se puede pensar, en mantener la mente en blanco. Más bien se trata de encontrar una postura cómoda en la que nos encontremos en paz con nosotros mismos. De este modo se busca la unión espiritual, el fin principal de la práctica del Yoga.

Pilates: “eres tan joven como flexible sea tu espalda”

Esta frase fue pronunciada por Joseph H. Pilates, creador del método Pilates. Este método nació de la propia necesidad de Pilates de ejercitarse, al haber crecido como un niño débil y enfermizo. Durante la I Guerra Mundial y debido a su nacionalidad alemana, Pilates fue conducido a un campo de trabajo en Inglaterra, donde ejerció como enfermero cuidando a heridos de guerra. Fue allí, ayudando a la recuperación de los enfermos, donde nació su método de trabajo y el germen de lo que serían las futuras máquinas del Estudio de Pilates.

Al igual que ocurre con el Yoga, del método Pilates también han surgido muchas variantes: Pilates practicado en suspensión, Pilates con máquinas, Pilates Mat o en colchoneta, incluso algunas un tanto descabelladas como Pilates con tacones. Las diferentes escuelas que se formaron tras la muerte de Pilates siguen manteniendo sus principios, pero orientadas cada una hacia una labor diferente: algunas se centran más en el trabajo de rehabilitación, mientras que otras van más dirigidas al control corporal. No hay una que sea mejor que las otras: simplemente debemos evaluar qué es lo que esperamos nosotros de Pilates y eso nos dirá en qué escuela podemos sacarle mayor partido.

Los principios de Pilates, en los que se basa la enseñanza de este método (concentración, control, precisión, fluidez del movimiento, respiración y control del centro) nos encaminan hacia el movimiento inteligente o movimiento eficiente; es decir, al hecho de movernos lo más posible pero con el menor esfuerzo. Para ello se trabaja a fondo la zona central de nuestro cuerpo, que los pilateros conocen como Powerhouse: en terminología de fitness nos referimos al core, formado por la musculatura abdominal profunda y superficial, la musculatura lumbar, los glúteos, los erectores espinales y los multífidos. Todos estos músculos trabajan unidos en perfecta sincronía cada vez que nos movemos, ya que en ellos comienzan y terminan todos nuestros movimientos.

El trabajo de Pilates es muy beneficioso para mejorar nuestra postura corporal, ya que consigue evitar descompensaciones y desequilibrios en nuestro cuerpo. Se hace mucho hincapié así mismo en la estabilidad y movilidad de la columna vertebral, eje sobre que el que se mueve todo el organismo: una columna flexible y estable es signo de buena salud.

Entonces, ¿Yoga o Pilates?

Lo ideal sería combinar ambas disciplinas, ya que lo que no nos ofrece una nos lo puede dar la otra. Ambas son estupendas para mejorar nuestro tono muscular, para aumentar nuestra flexibilidad y el grado de movilidad de nuestras articulaciones, para hacer más eficaz y eficiente nuestra respiración y para trabajar nuestro cuerpo en general.

Si lo que buscamos es una disciplina más espiritual, sin duda el Yoga será nuestro mejor aliado; si por el contrario preferimos centrarnos en el trabajo físico, el Pilates será una mejor opción.

La sentadilla completa es una de las posturas humanas más básicas y fundamentales. Debido a la fuerte dependencia de la sociedad industrializada en sillas y calzado moderno se ha convertido en una posición que para muchas personas es difícil de lograr.

En el Centro de Pilates Mercedes Roldán te mostramos cuales son los beneficios de este magnífico ejercicio. Descubre con nosotros todo lo que el Pilates puede hacer por tí.

5 BENEFICIOS SALUDABLES DE LA SENTADILLA PROFUNDA

1.Movilidad del Tobillo. La limitada dorsiflexión del tobillo en movimiento es un problema común relacionado con una serie de problemas que aparecen en el cuerpo de manera encadenada, incluyendo pronación, mala postura, y la rodilla de corredor. Una pérdida de la movilidad del tobillo es causada tanto por falta de flexibilidad en los músculos posteriores de la pierna y el tendón de Aquiles, como por la rigidez en la articulación. Una sentadilla apropiada, con los talones apoyados en el suelo, requiere una buena flexibilidad en el tobillo. Entrar y mantener una sentadilla completa es una gran manera de mejorar la movilidad del tobillo y restaurar el rango de movimiento.

2.Alivio del dolor. Muchas personas tienen una lordosis excesiva en su espalda baja probablemente relacionado con la pelvis. Esto refleja un acortamiento o tensión de los músculos flexores de la cadera. Durante una sentadilla completa la pelvis rota hacia atrás (retroversión), permitiendo que la columna vertebral se alargue. Esto estira los músculos tensos o acortados en la espalda baja. La posición del cuerpo en una sentadilla profunda también produce un efecto de tracción que descomprime la columna vertebral mediante la creación de espacio entre los segmentos individuales de la parte posterior. Esto sólo se realiza con el propio peso del cuerpo, sin añadir ningún implemento de carga.

3.Fortalecimiento de las caderas. Una persona cuyos músculos de la cadera son débiles (en general se observa en sus piernas si se van a valgo) también rotará internamente sus caderas cuando realiza movimientos en cadena cerrada como saltar o bajar escaleras. Esta posición de rotación interna y valgo, pone la rodilla en un ángulo incómodo y puede conducir a lesiones. Una sentadilla completa mueve las caderas en la posición opuesta, abducción y rotación externa. La sentadilla fortalece los músculos responsables de la realización de estas acciones, lo que les permite controlar mejor la posición de toda la pierna.

4.Fortalecimiento del glúteo. El glúteo mayor es uno de los músculos más grandes del cuerpo, ¡y con razón! El músculo comprende la mayor parte de la región de la nalga y es parte integral de la realización de muchas actividades que hacemos a diario, como caminar, levantarnos y en la ejecución de diversos movimientos. El glúteo mayor es también un importante músculo estabilizador del tronco, de la pelvis y de la pierna. Entrando y saliendo de una sentadilla profunda encontramos una de las maneras más efectivas para fortalecer los glúteos.

5.Corrección de la postura. El efecto acumulativo de trabajar las áreas mencionadas anteriormente es una mejora general tanto de la postura estática como la dinámica. Cuando se mejoran la movilidad articular y la fuerza corporal inferior, todo el sistema músculo-esquelético de manera natural es capaz de asumir una mejor alineación, que puede tener un tremendo impacto en nuestra forma de ver, sentir y movernos. La sentadilla completa es una forma de revertir algunos de los malos hábitos del cuerpo se ha reunido de nuestro estilo de vida moderno.

La “Sentadilla Moderna”

Cuando una persona intenta la sentadilla profunda y sus talones se elevan del suelo o se cae hacia atrás, estamos ante dos signos de pérdida de flexibilidad del

tobillo.Aquí hay una foto que demuestra la diferencia entre una posición de sentadilla profunda y la posición en cuclillas occidentalizada que se produce cuando los tobillos están rígidos.

Observa cómo en la sentadilla occidental (en la que los talones se levantan del suelo) el tobillo se mantiene en un ángulo de 90 grados. Sin la movilidad del tobillo adecuada, tratando de ir más bajo moviendo el centro de gravedad detrás de la base de apoyo, la persona perdería el equilibrio y se caería hacia atrás. Las desventajas de permanecer de puntillas en la sentadilla son:
• un centro de gravedad más alto y más pequeño de base de apoyo (los dedos de los pies), haciendo de esta una posición menos estable.
• un uso excesivo de los músculos posteriores de la pierna para permanecer en la posición, lo que es inadecuado para el descanso.
Muchos adultos instintivamente entran en la sentadilla occidental porque se ha convertido físicamente imposible para ellos para conseguir flexibilidad en sus talones. Llevar a cabo correctamente una sentadilla profunda es un signo de buena movilidad.

Preparación para la sentadilla profunda 

Simplemente comienza a practicarla, teniendo algún punto de apoyo por si necesitaras encontrar el centro de gravedad e intenta ganar flexibilidad y movilidad en el tobillo. Aumentando la dorsiflexión puedes llegar a encontrar una buena sentadilla.

¿Son las sentadillas malas para tus rodillas? Algunas personas pueden haber escuchado que realizar una sentadilla completa es peligroso o malo para las rodillas. Acuclillarse como la mayoría de los ejercicios conlleva un cierto grado de riesgo, pero la idea de que si te pones en cuclillas las rodillas te dolerán es un mito (a no ser que tengas alguna patología grave en la rodilla y que se haya de tener en cuenta).

Cuando se realiza adecuadamente los riesgos se reducen considerablemente y por lo general son compensados ​​por los beneficios que se pueden obtener a partir de realizar cuclillas regularmente. Sobre la base de la evidencia actual, el rango de movimiento en cuclillas con el peso del cuerpo no sólo es una actividad segura sino que puede tener una gran influencia en la salud física general. Sin embargo, es importante ser conscientes de los riesgos para reducir cualquier posibilidad de lesiones antes de realizar cualquier movimiento que el cuerpo no está acostumbrado a hacer.

Lo importante es recordar que como en la mayoría de las actividades, la moderación es la clave. El cuerpo es capaz de adaptarse a una posición en cuclillas natural, y casi todos fuimos capaces de hacerlo en algún momento de nuestras vidas.

En resumen:

La sentadilla completa es una postura natural del ser humano que a menudo se utiliza como una alternativa a sentarse en las culturas asiáticas y entre los niños pequeños, pero rara vez se lleva a cabo por los adultos en los países occidentalizados. Pasar tiempo en una posición en cuclillas ofrece muchos beneficios para la salud y puede servir como forma de corregir los desequilibrios posturales. Acuclillarse es una actividad segura cuando se realiza correctamente. Una persona saludable y en relativa buena forma física sin un historial de lesiones en la rodilla debe ser capaz de ponerse en cuclillas de manera segura con un riesgo mínimo. Las personas con antecedentes de lesión en la rodilla deben tomar en consideración el aumento de las fuerzas puestas en las estructuras de la rodilla cuando se pone en cuclillas. La falta de movilidad del tobillo suele ser el factor limitante que impida a un individuo de alcanzar la profundidad total. La capacidad de hacer una sentadilla profundidad total es un signo de buena salud física… ¿a qué esperas para empezar a practicarla?

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