Ni running ni machacarte en el gimnasio, lo mejor para tu salud es hacer Pilates

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Ahora que estamos en Enero y que es el mes de los grandes propósitos, es buen momento de hablar de movernos, de ejercicio. No de deporte, sino de mover el cuerpo o llevar una vida no sedentaria. En los últimos cincuenta-sesenta años, al menos en Occidente, hemos variado tanto nuestros hábitos de vida que estos han traído consigo numerosas enfermedades derivadas del sedentarismo.

Gonzalo Rodríguez, Graduado en Fisioterapia y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, explica que “los datos asustan ya que la población mundial está viviendo un progresivo envejecimiento, y unido a este proceso se ha incrementado la presencia de sedentarismo, discapacidad y pérdida de autonomía. De hecho, el sedentarismo es el causante del 9% de todas las muertes prematuras en el mundo, más de 5,3 millones del total de 57 millones de muertes que ocurrieron en el 2008”.

El ejercicio físico es una de las principales herramientas para mejorar la salud y prevenir enfermedades. Dentro de sus beneficios se encuentran: mejora en el estado físico y acondicionamiento global, mejoras en la salud mental reduciendo el riesgo de enfermedades tales como la depresión o la ansiedad y mejoras en la calidad de vida autopercibida en personas con enfermedades crónicas y neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.

A nivel físico –agrega- es preciso resaltar su importante repercusión para prevenir enfermedades de tipo cardiovascular como la reducción del riesgo de accidente cerebrovascular, de enfermedad coronaria, reducción de la presión arterial, del riesgo de obesidad, y disminución del nivel de triglicéridos y LDL y aumento del carácter protector a través del incremento de HDL.

Por otro lado, entre sus efectos generales se encuentran: disminución de la grasa abdominal y total, se incrementa el componente muscular en extremidades, y aumenta la densidad mineral ósea; se incrementa la resistencia a la fatiga en los músculos del tren inferior; y una mayor capacidad para transportar y usar oxígeno.

¿Qué tipo de ejercicio debemos hacer?

Hoy en día están de moda los “runners”, esos que salen a la calle y recorren kilómetros y kilómetros; o por otro lado los “petados de gimnasio”, que se pasan 5 o 6 días a la semana (algunos los 7) hasta conseguir ese cuerpo fuerte y definido que tanto desean.

Sin embargo, ninguno de ellos está realizando ejercicio físico saludable. El ejercicio físico saludable será aquel que comprenda un entrenamiento multimodal, o lo que es lo mismo, el que comprenda las cuatro capacidades básicas de nuestro organismo: Fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad. Vamos a explicar uno a uno en que consiste cada uno de ellos. Gonzalo Rodríguez nos lo explica.

Resistencia

Es básico hacer ejercicios de resistencia para fortalecer la respiración y el ritmo cardiaco. La salud del sistema circulatorio y respiratorio es lo primero que se deteriora y en lo que hay que poner atención. No sólo es cuestión de actividad, sino también de consumo.

Fortalecimiento

Los músculos pierden fuerza y tonalidad con los años. Por eso es importante mantener la actividad de éstos, así como de las articulaciones para contar con la fuerza suficiente.

Equilibrio

Los riesgos de caídas aumentan de manera dramática con la edad. Los cuidados del adulto mayor se enfocan a evitar o en su caso, tratar las lesiones derivadas de una incapacidad.

Flexibilidad

Las articulaciones y huesos tienden a “congelarse”, lo que hace necesario realizar ejercicios de estiramiento, un estiramiento mantenido en el tiempo va a lograr mejorar la flexibilidad de un músculo o un grupo muscular a largo plazo. Una vez que hemos comprendido cuales son nuestras cuatro capacidades físicas básicas vamos a lo que seguro estaréis esperando.

Ni running ni machacarte en el gimnasio, lo mejor para tu salud es hacer Pilates

¿Qué tabla de ejercicios debo realizar?

Fuerza:

– Series de 10-12 repeticiones.

– Al menos 3 días/semana.

– Empleando los grandes grupos musculares.

Resistencia:

– Intensidad alta: >75% FC máx. Sesiones de 20-30 minutos, al menos 4 días/semana.

Equilibrio:

– Sesiones de 30-60 minutos.

– Al menos 2 días en semana.

Flexibilidad:

– Estiramiento al menos 10 minutos al acabar la actividad deportiva.

– Estiramiento de los grandes grupos musculares.

Según el experto “si nos ponemos a sumar, nos daremos cuenta que no tenemos días en la semana para abarcar tanto ejercicio físico, es por eso que siempre proponemos realizar actividades que engloben varias capacidades físicas a la vez. Y nosotros siempre apostamos por el Pilates que es una actividad que engloba tanto ejercicio aeróbico, como ejercicio de fuerza resistencia y equilibrio. Además siempre al acabar incluye ejercicios de flexibilización de todas las partes del cuerpo y también ejercicios de relajamiento.

Por lo tanto podemos concluir que es el ejercicio idóneo para el grueso poblacional, que busca ponerse en forma pero desde un punto de vista saludable. Te esperamos en el Centro de Pilates Mercedes Roldán.

Fuente: LaRazón

Esta Navidad, regala bienestar con la Tarjeta Regalo del Centro de Pilates Mercedes Roldán

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Estas Navidades hemos preparado para tí el mejor regalo para que hagas a quien más quieres, una Tarjeta de Regalo de nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán, con la que podrás regalar cualquiera de nuestras actividades de Pilates, Hatha Yoga o Kick boxing. Ven a nuestro centro y pregunta ya por nuestar Tarjeta Regalo, porque la salud siempre es lo primero.

 

Pilátes máquina + Foam roller

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¿Qué es el Foam Roller?

El Foam Roller es básicamente un rodillo de goma ó goma-espuma, pero que se mantiene firme, y que permite ejecutar la técnica conocida como auto-liberación miofascial, utilizando nuestro propio peso y agilidad, para “rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear”.

Puedes controlar la presión que ejerces sobre el músculo, localizando y enfatizando el trabajo en dicha área que causa dolor.

El Foam Roller lo podemos considerar como una pseudo-técnica terapéutica, similar a un masaje que podría ofrecer un fisioterapeuta o masajista profesional, guardando las distancias, pues obviamente esta persona podrá tratarnos de una manera mucho más profunda y aliviar o eliminar el problema muscular que nos causa el dolor.

Pese a ello, el Foam Roller está siendo cada vez más como una herramienta a incorporar en la rutina del entrenamiento, en la parte de movilidad y/o estiramientos (calentamiento y vuelta a la calma).

Beneficios del Foam Roller

Entre los efectos positivos que puede causar la utilización del Foam Roller podemos encontrar:

-Mejorar la circulación a través de la piel, fascia, músculos, e incluso tendones y ligamentos. Se consigue incrementar el aporte de nutrientes a estas zonas.
-Debido a la efectiva irrigación sanguínea, se conseguirá un mejor intercambio de nutrientes, y de los productos de deshecho circulantes provocados por el metabolismo celular y agrandado por el estrés físico.
-Corregir ciertos problemas de movilidad, flexibilidad, debido a que puede reducir los problemas de acortamiento de músculos, tendones y ligamentos. Dentro de este grupo, podemos encontrar los flexores de la cadera, ligamentos como la banda iliotibial, psoas, entre otros, que suelen quedar “acortados” bien por la propia genética del sujeto, o bien por un continuo trabajo muscular (tensión muscular) sin la introducción de adecuados ejercicios de estiramientos (reducción de la tensión)
-Corregir los posibles desequilibrios musculares por miembros musculares acortados
-Generar un mayor rango de movimiento muscular, descomprimiendo zonas que se encuentran bajo tensión, o bien por falta del trabajo de liberación en los estiramientos.
-Mejora del trabajo de estabilizadores
-Incremento de la flexibilidad
-Evitar posibles contracturas musculares y lesiones
-Reducción del estrés, al incrementar la sensación de relajación tras el masaje
Vente a probarlo!!!

Via: https://www.hsnstore.com/blog/que-es-el-foam-roller/

pilates

Cómo fortalecer el cuerpo y la mente con el método Pilates. Ponte en forma!

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El método Pilates es mucho más que un sistema de entrenamiento físico. Este método combina el ejercicio con el control mental, la respiración y la relajación, valiéndose de los conocimientos de su creador, Joseph Hubertus Pilates en especialidades como gimnasia, yoga, traumatología y ballet. Si todavía no te has decidido a probar una sesión, es porque no conoces los beneficios del Pilates. Ven ya y conoce el método en nuestro Centro de Pilates Merecedes Roldán.

Entender los beneficios del método Pilates es más fácil si tenemos en cuenta los principios en los que se basa este sistema de entrenamiento:

Principios del método Pilates

  • Concentración: Este método integra el trabajo del cuerpo y de la mente, de forma que al realizar un ejercicio, el “ejercitante” debe concentrarse en el área del cuerpo que está trabajando.
  • Control: Los movimientos son lentos y controlados.
  • Precisión: Deriva del control. No hay movimientos al azar, sino que todo movimiento debe llevarse a cabo a la perfección.
  • Respiración: La respiración también acompaña a los movimientos. A través de inspiración y espiraciones, oxigenamos el cuerpo cuando lo necesita y aumentamos la eficacia en la asimilación del oxígeno.
  • Centralización: Todos los ejercicios de Pilates nacen de la “Mansión del Poder” o “Centro de Energía”, que son los músculos centrales tanto internos como externos.

Con estos principios, no es difícil entender por qué el Pilates es tan beneficioso para tu salud:

“En diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”

Beneficios del Pilates

  • El Pilates estabiliza los músculos centrales, éstos incluyen el recto abdominal, la zona lumbar y los músculos internos de la sección media. El objetivo es fortalecer el cuerpo desde el centro, en la zona conocida como la “Mansión del Poder”, a las extremidades a través de la adopción de posturas a veces inverosímiles.

Un centro fuerte es la clave para sostener nuestro cuerpo y lograr el control sobre el movimiento del resto de áreas. Además, ¿cuántos hemos soñado con el utópico vientre plano? Este método permite estilizar la figura sin ganar en volumen muscular.

  • Por otra parte, los movimientos del método Pilates toman como premisa una columna alineada, por lo que los músculos se fortalecerán respetando este principio. De esta manera, conseguiremos una corrección postural fácil de extrapolar a la vida cotidiana, con lo que reduciremos los hábitos posturales perjudiciales para nuestra salud y reduciremos los dolores de espalda. ¿Te has preguntado alguna vez cómo conseguir sentarte con la espalda como la de una bailarina? Mejoraremos la calidad de vida sin proponérnoslo.
  • En Pilates, ningún movimiento queda al azar, todos los controlados de una manera lenta y suave. Pero además, no hace falta ser un portento del deporte para iniciarte. El practicante debe ir superando poco a poco distintas fases y ejercicios. Además, el tope de esfuerzo lo marcan las condiciones físicas de cada persona, por lo que el fortalecimiento del cuerpo es gradual. Esto convierte al Pilates en una disciplina apta para todas las edades y capacidades, así como en una perfecta terapia de rehabilitación de las lesiones musculares, así como de prevención de lesiones nuevas.
  • Los ejercicios del método Pilates exigen mucha concentración y un control de la respiración. Al llevarlos a cabo, mejoramos nuestra flexibilidad, ya que estiramos cada músculo y tendón que nos sirvan a nuestro propósito y lo alimentamos de oxígeno. Esto no sólo favorece a la oxigenación y flexibilidad muscular, sino que además mejoramos la circulación sanguínea y la linfática.

Pero la concentración en los movimientos sirve para mucho más, hace que tomemos consciencia del binomio cuerpo-mente, lo que nos proporciona un mayor conocimiento y autocontrol de nuestro cuerpo así como mejoras en el equilibrio, la propiocepción y la coordinación de nuestros movimientos.

  • El obligado control de la respiración en el método Pilates, que marca el ritmo de los ejercicios y de su dificultad, aporta además muchos otros beneficios. Controlar la respiración ayuda al descanso mental, por lo que reduce el nivel de estrés y de las tensiones mentales y musculares asociadas. Además, mejora la capacidad de concentración. Este dominio sobre la oxigenación del cuerpo nos será muy útil también en otras disciplinas y deportes y nos hará más eficientes en el trabajo cardiovascular.
  • Pero los beneficios del Pilates van mucho más allá. En el plano sexual, el trabajo sobre el suelo pélvico ayuda a los hombres a aliviar posibles problemas de disfunción eréctil y a las mujeres a mantener relaciones más placenteras. ¿Quién va a renunciar a ello?

El Pilates también tiene sus detractores que inciden en sus desventajas:

Desventajas del Pilates

Unos apuntan a que, al ser un sistema anaeróbico, este método no ayuda a quemar tantas calorías como, por ejemplo, se queman durante un entrenamiento cardiovascular. Además, la lentitud y el control de los movimientos hacen que sea tachado de “aburrido”.

Por otra parte, y con todavía más fuerza, los detractores indican que el método Pilates casi no ha evolucionado desde su creación a principios del s.XX, cuando sí lo han hecho disciplinas asociadas como la fisioterapia, por lo que llaman a una revisión del cuadro de ejercicios.

El Pilates nos aporta un bienestar físico y mental que cambia la forma en la que percibimos otros ámbitos de la vida. Sin embargo, hay que tener muy presente que para que sea efectivo y para prevenir posibles lesiones durante tu etapa de principiante, debe realizarse bajo la supervisión de un profesional cualificado que garantice que los ejercicios se estén realizando de forma óptima.

Si ya te has decidido a disfrutar de todos los beneficios del método Pilates y convertirte en un nuevo “pilatero” consulta nuestros horarios!

¿Por qué es bueno el pilates y el yoga para combatir la Osteoporosis?

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¿Qué es la Osteoporosis?

La Osteoporosis es una afectación que debilita los huesos en su densidad y calidad volviéndolos más porosos, frágiles y susceptibles a quebraduras.

Qué es la Osteoporosis y como pueden ayudarte el Yoga y el pilates para tener huesos fuertes.

La principal causa de la Osteoporosis es la falta de calcio. Este mineral es fundamental para nuestros huesos porque éstos son tejido vivo. El calcio se deposita y retira permanentemente del esqueleto, lo que hace indispensable reforzar diariamente sus depósitos. Existen, además otros factores que pueden influir: la carencia de  fósforo y vitámina D, la vida sedentaria, la edad, la menopausia, etc.

¿Cómo se diagnostica la Osteoporosis?

Generalmente, la Osteoporosis suele presentarse sin síntomas y, por este motivo, se detecta luego de una fractura.

Por esta razón, es primordial acentuar la prevención y mejorar la densidad ósea.

Actualmente, es posible realizar un estudio médico que permite saber si existe pérdida de masa ósea: la densitometría.  Suele prescribirse a las mujeres a partir de la menopausia.

Si el examen resulta positivo, otro análisis de laboratorio puede  determinar si la deficiente densidad ósea se mantiene o la pérdida es progresiva.

El ejercicio para la osteoporosis es un tema confuso. Hay ejercicios para la prevención, y también hay ejercicios de rehabilitación. En cualquier caso, siempre existe el problema de la seguridad del ejercicio, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio cuando se padece osteoporosis.

osteoporosis

En lo que afecta al Pilates, este método suele tenerse muy en cuenta cuando se habla de osteoporisis. Pero es importante tener en cuenta que en Pilates hay parámetros definidos en cuanto a qué ejercicios son adecuados para la osteoporosis.

Para realizar cualquier actividad física es necesario tener huesos fuertes que pueden soportar nuestro peso y que nos permitan la movilidad. Tratándose de la osteoporosis, es necesario saber lo que estamos haciendo cuando hacemos ejercicio. El Pilates ayuda al fortalecimiento de los huesos, pero eso no significa que podamos hacer cualquier cosa. Todo depende del punto de partida.

La importancia del fortalecimiento óseo

El Pilates supone un ejercicio excelente para fortalecer el cuerpo gracias el establecimiento de patrones de movimiento eficientes y la alineación de las articulaciones y el esqueleto axial, entre otros. Pero los huesos necesitan carga adicional para prevenir la osteoporosis, así como para evitar la pérdida general de masa ósea que se produce naturalmente con la edad. Esta carga adicional se puede obtener haciendo ejercicios con pesas, ejercicios con peso propio -como sentadillas, fondos, flexiones o dominadas- y ejercicios de alto impacto como correr y saltar.

Además, es necesario ofrecerle a los huesos nuevas formas de movimiento para que no se acomode demasiado. El tejido óseo se pone perezoso, y sorprenderlo hace que los ejercicios sean más eficaces. Es necesario moverse en direcciones diferentes y a diferentes velocidades para fomentar que el hueso se siga fortaleciendo.

El Pilates es una herramienta muy valiosa para complementar los ejercicios de carga y para prevenir lesiones y caídas, ya que el peligro real con la osteoporosis son las caídas que pueden inducir una fractura. El Pilates, con su énfasis en la postura, la alineación y el equilibrio, así como el cuerpo integrado y los movimientos completos, es fantástico cuando se combina con el ejercicio de impacto y y los ejercicios de resistencia funcional.

Yoga y Pilates para tener huesos sanos

Realizar actividad física y, especialmente, el Yoga y el Pilates, es recomendado para prevenir la Osteoporosis ya que una vez que se encuentra instalada en los huesos, el daño es irreparable. Los ejercicios físicos previstos por el Yoga y el método Pilates son de un impacto moderado y adecuado para estimular la producción de masa ósea. Además, al trabajar  el equilibrio y la coordinación colaboran a mantener la estabilidad y  evitar caídas.

Además, la práctica regular del Yoga o la técnica Pilates permite:

  • aumentar la fuerza ósea y muscular
  • nutrir los huesos
  • mejorar el aprovechamiento del calcio y la vitamina D
  • fijar el calcio en los huesos

Pilates y osteoporosis

Los ejercicios del Método Pilates  ayudan a prevenir la Osteoporosis porque aumentan la fuerza y el tono muscular y estimulan el flujo de nutrientes en el hueso.

Para las personas que ya padecen  Osteoporosis es recomendable descatar los ejercicios que incluyan torsiones o flexiones con la columna vertebral y privilegiar los movimientos laterales, posteriores o frontales que tenga un mayor impacto.  Es aconsejable en estos casos, realizar el Pilates en colchoneta con elementos, especialmente, con bandas elásticas porque al requerir un mayor esfuerzo y resistencia, aumentan la absorción de calcio y  refuerzan los músculos que son los encargados de proteger la masa ósea.

Un programa de prevención de la osteoporosis con Pilates debe incluir ejercicios de fortalecimiento, extensión de la columna y estabilidad escapular, así como el fortalecimiento de la cadera y las muñecas. Una espalda fuerte ayuda para mejorar el equilibrio y a reducir el riesgo de caídas. Incluir cargas adicionales en los sesiones de Pilates, así como el trabajo con aparatos específicos, es muy beneficioso para lograr el fortalecimiento óseo.

Las máquinas del estilo Pilates Reformer también son óptimas para los pacientes con osteoporosis porque brindan una mayor resistencia, aumentando la potencia y obteniendo el impacto necesario para el fortalecimiento de los huesos y de los músculos que los recubren.  Es especialmente recomendable para personas de la tercera edad, pues, la pérdida general de masa ósea se agrava en esta etapa de la vida.

El Método Pilates, además, mejora el equilibrio, la coordinación y los reflejos, lo que ayuda a evitar caídas que puedan provocar fracturas.

Otras recomendaciones para tener huesos fuertes

  • Ingerir de 3 a 4 porciones de lácteos a diario: la leche, el yogur y el queso son fuente de calcio, vitamina D, fósforo y potasio.
  • Incluir vegetales de hoja verde oscura (acelga, espinaca), frutas frescas, frutas secas y legumbres en la dieta ya que incluyen un gran número de vitaminas, fibra y calcio.
  • Moderar el consumo de sal y controlar el consumo de grasas y proteínas porque, en exceso, reducen la asimilación de calcio.
  • Limitar el consumo de café, té y bebidas cola porque la cafeína afecta la absorción del calcio. Esto también lo causan las bebidas alcohólicas ingeridas en exceso.
  • Tomar sol durante algunos minutos para que el cuerpo produzca vitamina D.
  • Evitar el cigarrillo.
  • Realizar controles periódicos  y una densitometría ósea durante la menopausia.

VIA: https://www.fisioterapia-online.com y https://www.cimformacion.com

 

¿Qué es la Barra de Pilates?

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¿Qué sucede cuando se combina Ballet, Pilates y Yoga al mismo tiempo? La Barra de Pilates! Este entrenamiento extremadamente eficaz se ha convertido cada vez más popular en los Estados Unidos y ahora lo estamos ofreciendo en Centro de Pilates Mercedes Roldán. Qué hace la barra de Pilates tan diferente de otros entrenamientos? En este ejercicio se trata de trabajar duro durante una hora para crear músculos largos y delgados. A través de una serie de movimientos musculares pequeños y estiramiento se creará un cuerpo largo, delgado y fuerte. Aunque los movimientos sean muy simples, el impacto a grupos de pequeños músculos que son difíciles de incorporar es tremenBooty-Barre-1024x682damente eficaz.

El entrenamiento comienza con un breve calentamiento en la barra antes de pasar a ejercicios más intensos utilizando la barra. Los movimientos con la barra centran principalmente en la tonificación de las piernas y las nalgas, pero también se entrenan los abdominales. Muchas personas experimentan el temblor de las piernas durante los ejercicios de la barra pero no necesitan preocuparse, es completamente normal! De hecho, es fantástico! El temblor de las piernas significa que tu cuerpo se está convirtiendo en más delgado y más fuerte! Es por eso que este es uno de los entrenamientos más populares en los Estados Unidos. Dentro de unas pocas sesiones, comenzarás a notar una diferencia en tu cuerpo. Cada semana los ejercicios parecerán más fáciles, que te dará la oportunidad de profundizar en los movimientos para ser aún más fuerte.

Después de 30 minutos de ejercicios y estiramientos en la barra se iniciará la parte de Pilates. Esta sección incluye tanto los métodos clásicos de Pilates (como The Hundred, Ab Five series, etc.), así como algunos otros ejercicios en esterillla adaptados yoga y gimnasio. A lo largo de toda la sesión en esterilla vas a fortalecer tu cuerpo de diferentes maneras así que nunca te aburrirás. Durante los ejercicios el instructor mostrará la manera correcta de hacer cada ejercicio y le corregirá a cada estudiante para asegurar la debida forma y la postura.

Ven y pruébalo ya en el Centro de Pilates Mercedes Roldán.

Los beneficios de pilates y yoga en otoño

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Los beneficios de pilates en Otoño

La llegada del otoño puede despertar aspectos como son la ansiedad, estrés y depresión que se caracterizan por respiración rápida y superficial y tensiones musculares.

  • Pilates regula la ansiedad ya que, como actividad física en la que se hacen respiraciones profundas y completas, hace que circulen las endorfinas (hormonas de la felicidad) que actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación.
  • Pilates relaja los músculos tensos ya que se basa en el desarrollo de la musculatura interna del abdomen, lo que nos aporta estabilidad del cuerpo y aumenta el equilibrio corporal y la flexibilidad de la columna vertebral. Todo esto nos sirve para prevenir y tratar dolores de espalda, escoliosis, lumbalgias, dolores de cuello… , afecciones que, en la mayoría de los casos, son provocadas por la falta de fuerza en la musculatura estabilizadora de la espalda y abdomen, y en la rigidez de la columna vertebral.

Los beneficios del yoga en Otoño

El otoño es una época de transformación, donde nuestro sistema nervioso tiende a desequilibrarse, sintiéndonos más inestables e inquietos. Por eso, al igual que la naturaleza, debemos cambiar nuestros hábitos para ayudar a nuestra mente a encontrar calma y a nuestro cuerpo a limpiarse y liberarse de las toxinas acumuladas durante el verano.

La estación de las castañas, las setas y los colores rojizos es tiempo de transformación, de cambio, de transición. Nuestro sistema nervioso tiende a desequilibrarse, sintiéndonos más inestables e inquietos. Por eso es recomendable que en esta época cambiemos nuestros hábitos para ayudar a la mente a encontrar estabilidad, calma interior y, al cuerpo, a limpiarse y liberarse de las toxinas acumuladas durante el verano.

Tanta agitación y tanto cambio hacen que sea recomendable que adaptemos la práctica de yoga a la estación y que continuemos con esa rutina hasta que llegue el frío invierno. Estas tres recomendaciones serán fundamentales en tu nueva rutina.

1. Es importante practicar con regularidad, aunque cada vez notemos mayor letargo porque las horas de sol van disminuyendo. También es recomendable hacerlo, en la medida de lo posible, siempre a la misma hora. Esto nos ayudará a establecer un hábito saludable y a sentir mayor calma interior.

2. Recuerda: la práctica es un momento muy íntimo, en el que nos encontramos con nosotros mismos. El ritmo de los movimientos será pausado y consciente, llevando la atención a la respiración.

3. Las mejores posturas para realizar durante este periodo son aquellas que estimulen y beneficien a los pulmones. De esta forma fortaleceremos el sistema inmune preparándolo para el invierno. También es importante practicar posturas para relajar y tonificar el intestino grueso, para limpiarnos y deshacernos de lo que no ya necesitamos.

Y estos seis ejercicios te ayudarán a que los cambios de otoño no sean tan duros.

En nuestro Centro de Pilates Mercedes Roldán podrás disfrutar de estas dos disciplinas. Clases para embarazadas, clases particulares, clases con grupos reducidos, pilates para niños… INFÓRMATE !!! Avenida de los Canteros 16, local 6 – Alpedrete 28430 – Teléfono: 654591485

Via: http://www.fisiodia.es y http://www.huffingtonpost.es

12 razones por las que los niños deberían practicar Pilates

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Si hay algo importante que podemos inculcar en nuestros niños es una buena postura y alineación de su columna vertebral. En estos tiempos los niños pasan horas frente a un ordenador, juegos electrónicos y móviles, o sentados en los escritorios de la escuela durante mucho rato, por lo que se crean descompensaciones en su postura. Es necesario contrarrestar esto realizando ejercicios adecuados que busquen la extensión y flexibilidad de la columna, alargar el tronco y los músculos del cuello, entre otros.

En el Centro de Pilates Mercedes Roldán, contamos con clases para niños de baile activo y pilates, las dos actividades juntas en una clase, para que los peques disfruten del pilates y del baile de una forma diferente. Pásate por el centro y prueba gratis la clase… te enganchará!!

Los ejercicios de Pilates tienen como principios básicos la concentración, el control, la centralización, fluidez de movimiento, la precisión y la respiración. Este método puede ser practicado por niños desde temprana edad y dependerá de qué tan divertida, dinámica y creativa sea la clase para que no pierdan el interés y la concentración. Sin embargo es importante mencionar que aunque sea para niños, con el método Pilates no se puede jugar, debe ser enseñado por maestros capacitados que conozcan bien la disciplina y sepan corregir y transmitir el sentido y la razón de cada uno de los ejercicios.

Para los niños sedentarios es muy difícil cargar una mochila llena de libros todos los días sin hacerle daño a sus espaldas débiles, por lo que ejercicios de desarrollo muscular y flexibilidad pueden solucionar estos problemas de espalda.

12 razones por las cuales es recomendable que los niños practiquen Pilates:

1. Perfecciona su alineación postural, creando una consciencia de postura corporal.

2. Mejorarán su concentración y así conseguirán un mayor grado de atención y rendirán más en sus tareas escolares y en el salón de clases.

3. Pilates es recomendable como complemento a otras actividades físicas y sobre todo para mejorar su rendimiento deportivo.

4. Se previenen desviaciones (como la escoliosis) de la columna al fortalecerse la musculatura de la espalda.

5. Aumentará su movilidad. El cuerpo humano no está hecho para estar sentado ya que la columna soporta más presión cuando uno está sentado en una silla que cuando se encuentra de pie.

6. Los ejercicios de equilibrio son perfectos para que los niños tengan balance y simetría corporal y para que aprendan a conocer su cuerpo que está en constante cambio.

7. Incrementan su flexibilidad y esto significa que los niños tendrán mayor rango de movimiento y agilidad.

8. Mejorará la coordinación y su motora gruesa. Les ayudará a moverse con gracia y a tener un uso adecuado de su cuerpo sin ningún tipo de “torpeza”.

9. Se reduce el sedentarismo y por consiguiente la obesidad infantil.

10. Desarrolla la autoestima y la confianza en sí mismos, ayudando a que se relacionen mejor con otros niños y adultos, y se integren en otras actividades, tales como teatro, danza, canto y declamación, entre otras.

11. Se previenen lesiones ya que un niño flexible y fuerte puede ser buen deportista, y sus articulaciones y músculos estarán preparadas desde temprana edad.

12. Es muy recomendado para niños con déficit de atención (según estudios realizados en varios países como USA, Chile, Alemania, España, Italia y México, en donde se comprueba que quienes practican esta disciplina mejoran en los niveles de atención y enfoque).

Si los niños empiezan a trabajar en esta técnica tan dócil, creativa y efectiva llegarán a la adolescencia con una base fuerte no solo en su postura, flexibilidad, fortaleza abdominal, sino también en su autoestima, respeto a sus propios límites y reconocerán más sus virtudes físicas.

Joseph H. Pilates decía: “En la infancia, los hábitos (buenos y malos) se adquieren fácilmente”.

5 consejos a tener en cuenta antes de hacer pilates

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El método Pilates es estupendo para tratar de rehabilitar lesiones y sentirte en forma. Pero, cuidado, si quieres que esta actividad fortalezca y ayude a rehabilitar tu suelo pélvico te damos algunos consejos.

mujer haciendo pilates

El método Pilates trabaja tanto la musculatura lumbar como la pélvica. Es un método muy bueno para tratar de rehabilitar distintos tipos de lesiones y trabajar el suelo pélvico. Pilates está de moda, y muchos centros se suman al carro sin tener los monitores lo suficientemente cualificados en esta materia. Si quieres hacer pilates para fortalecer o rehabilitar tu musculatura pélvica no dudes en ponerte en contacto con centros especializados como el Centro de Pilates Mercedes Roldán. Aquí te damos cinco consejos prácticos que debes tener en cuenta antes de apuntarte a las clases:

  • No todos los monitores de pilates, ni en todos los centros, saben qué es el suelo pélvico ni cómo integrarlo en esta actividad física. Intenta ir a una clase de prueba antes de consolidar tu matrícula, y si el monitor o la monitora añaden la contracción de suelo pélvico a los ejercicios… ¡premio! Es muy posible que en esta clase hagas pilates a la vez que fortaleces el suelo pélvico. Quien imparte tus clases de pilates no debe ser necesariamente fisioterapeuta (muchos lo son) pero sí estar cualificado y tener conocimientos sobre suelo pélvico.
  • Cuantas menos personas en clase mejor. Huye de las clases de 20 personas. Lo interesante de Pilates es la posibilidad de que estas sean muy personalizadas. Y si quieres fortalecer los músculos de tu suelo pélvico debes poder preguntar y ser atendida con cierta atención. Lo ideal son clases de entre 1 y 5 personas. Claro que esto también las encarece.
  • Si puedes elegir es mejor hacer el trabajo en máquina que en suelo. El coste es mayor pero el riesgo de malas posturas se reduce drásticamente.
  • Si tienes pérdidas de orina, antes de apuntarte a pilates debes acudir previamente a un profesional que valore el estado de tu suelo pélvico. Si al realizar los ejercicios no notas la contracción del suelo pélvico es una señal de que también debes acudir a un especialista.
  • Si estás embarazada o en pleno proceso de menopausia, pilates también es muy recomendable. Hay ejercicios adecuados para cada mujer, edad y estado, sólo es necesario que el monitor adecúe los ejercicios a ti, por eso es tan importante que las clases sean lo más personalizadas posible.

Baileactivo para niños, vente hoy a probar la clase gratis!!!

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Hoy empezamos una nueva aventura y estamos muy ilusionados!!! Empezamos con los peques de la casa… Baileactivo y pilates para niños, las dos actividades juntas en una clase, para que los peques disfruten del pilates y del baile de una forma diferente. Esta tarde a las 17.00 horas pásate por el centro y prueba gratis la clase… te enganchará!!

Muchas veces, cuando pensamos en que nuestros hijos practiquen baile nos viene a la cabeza el ballet, la danza y todo tipo de disciplinas clásicas que siempre han tenido lugar en las actividades infantiles. Sin embargo, en la actualidad existen nuevas maneras de entender el Baileactivo que son de lo más beneficiosas para nuestros hijos.

Por qué es bueno el baile para los niños

Está claro que es algo muy importante que los niños disfruten de actividades físicas y de ocio con las que interactuar con otros niños a la vez que están en constante movimiento.

El baile es algo que además, es de lo más ventajoso para nuestros hijos, ya que proporciona una serie de beneficios tanto físicos como psicológicos que no lograrían con otra disciplina: ayuda a mantener la forma física, contribuye a mejorar la psicomotricidad, desarrolla el oído con la música y eleva el nivel de autoexigencia y también consigue que el niño tome control de su propio cuerpo.

Todo esto puede conseguirse con el baile clásico, pero las modalidades actuales, como son el zumba, el funky que inspira el break dance, y los bailes de música latina ayudan a que el niño además de conseguir mejorar su cuerpo y su mente, se divierta mucho más.

5 ventajas del baileactivo para los niños

1. Diversión: Una de las pautas que diferencian el baile clásico del moderno es que aunque con el primero los niños también disfrutan, con los tipos actuales como por ejemplo el zumba, también se ríen y se divierten mucho más.

2. Psicomotricidad: Moverse al ritmo de la música podría ser algo fácil a priori, pero es más complicado de lo que parece. Si los niños logran ‘fundir’ su cuerpo con la música y controlar los movimientos, esto hará que consigan aumentar sus niveles de psicomotricidad.

3. Ejercicio físico: Con todos los bailes se mejora la calidad del cuerpo y la forma física, pero los bailes modernos, al moverse mucho más rápido, contribuirá a que mantengan su salud intacta y además desarrollen un gusto hacia el deporte.

4. Trabajo en equipo: Aunque esto también sucede con los bailes clásicos, en disciplinas modernas el trabajo en equipo o en pareja está más presente que nunca. Los niños aprenden a trabajar en comunidad a ritmo de la música más actual.

Via: https://www.guiainfantil.com

No dejes de venir hoy a probar, estamos en:

Pilates Mercedes Roldán

Local 16, Av. de los Canteros, 16, 28430 Alpedrete, Madrid – Teléfono: 654 59 14 85